Rédigé par : Lili Liu

Comment bien dormir : les accessoires pour mieux dormir 

Savez-vous qu’un être humain passe en moyenne un tiers de sa vie à dormir ? Si nous dormons autant c’est simplement parce que notre corps en a besoin. Le sommeil est en effet ce qui permet au corps de régénérer ses cellules et de recréer de l’énergie chaque jour. 

Il augmente la capacité de concentration, la mémoire, permet à votre cœur de se reposer et vous rend plus productif au quotidien. Bien dormir est donc primordial pour votre santé et votre bien-être.

Si le sommeil est essentiel, aller se coucher peut également être une source d’angoisse pour certaines personnes. De nombreux troubles du sommeil peuvent en effet venir gâcher vos nuits et vous empêcher de profiter d’un sommeil réparateur. 

Afin de vous aider à retrouver le sommeil et le sourire qui va avec, nous avons mis au point un guide complet pour les dormeurs fatigués. Découvrez nos astuces pour vous endormir naturellement ainsi que notre sélection d’accessoires pour des nuits plus douces.

Comment bien dormir : les accessoires incontournables

Ok Metronome lumineux Dodow
Métronome lumineux Dodow
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bouchons d’oreille Mack’s
Bouchons d’oreille Mack’s 
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HUAWEI WATCH FIT
Huawei watch Fit montre connectée
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Qualité matelas Emma Hybride
Le matelas Emma Hybride
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Prix oreiller Wopilo
L’oreiller ergonomique Wopilo
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Le métronome lumineux Dodow

Métronome lumineux Dodow
Métronome lumineux Dodow

Points forts
  • Favorise l’endormissement sans prise de médicaments.
  • Lumière bleue ultra-douce.
  • 3 niveaux d’intensité lumineuse.
  • Exercice rapide de 8 à 20 min.
  • Déjà plus de 500 000 dormeurs convaincus.
Points faibles
  • Le compartiment des piles a été signalé comme trop juste pour certaines marques de piles.
  • L’appareil implique de rester sur le dos le temps de l’exercice.
  • La lumière peut gêner les personnes photosensibles.

Caractéristiques du métronome lumineux Dodow :

·       Métronome lumineux pour s’endormir plus vite.

·       Fabriqué en plastique blanc

·       Source lumineuse LED

·       Halo bleu de faible intensité

·       Luminosité réglable

·       Touchpad avec démarrage tactile

·       Fonctionne sur piles

·       Poids : 180 g

Composition du métronome lumineux Dodow

Vous vous demandez comment trouver le sommeil sans avoir besoin de recourir à des somnifères ? Le métronome lumineux Dodow vous permet de régler votre fréquence cardiaque sur un rythme propice à l’endormissement. Grâce à son halo lumineux de faible intensité (< 1 lux) vous allez pouvoir trouver le sommeil plus vite et de manière naturelle.  Il vous suffit de synchroniser votre respiration abdominale avec la lumière bleue projetée sur le plafond. Inspirez quand elle s’étend et expirez quand elle se rétracte.  Chaque exercice dure 8 minutes et peut être prolongé à 20 minutes si vous en ressentez le besoin. Durant ce temps, le métronome lumineux vous emmène progressivement de 11 à 6 respirations par minute.  Ce rythme cardiaque est optimal pour rééquilibrer votre système nerveux et vous amener à un état favorable au sommeil. En focalisant votre attention sur un objet extérieur, le métronome lumineux Dodow vous aide à ralentir votre métabolisme et à vous endormir 2,5x plus vite.

Livraison, garantie & après-vente du métronome lumineux Dodow

Le métronome lumineux est livré gratuitement sous 2 jours ouvrés. C’est un produit qui demande votre coopération pour être efficace, Dodow vous permet de le renvoyer gratuitement sous 20 jours. Toutes les pièces sont garanties 1 an.

Prix du métronome lumineux Dodow

Le métronome lumineux Dodow est disponible sur le site d’Amazon au tarif de 49,80 €. Vous pouvez également choisir de le régler en 4x sans frais à partir de 75 € d’achats. Élu numéro 1 des ventes, il est déjà plébiscité par plus de 500 000 utilisateurs. 

Les bouchons d’oreille SafeSound Ultra de Mack’s 

bouchons d’oreille Mack’s
Points forts
  • Réduction sonore performante de 33 dB.
  • Très confortables.
  • Recommandés par les médecins.
  • Fabriqués aux États-Unis.
Points faibles
  • Usage unique.
  • Trop larges pour certains utilisateurs.

Caractéristiques techniques des bouchons d’oreille Mack’s :

·       Bouchons d’oreilles en mousse conique.

·       Moulés à super basse pression.

·       Indice de réduction de bruit élevée de 33 dB.

·        Vendus par lot de 50 paires.

Composition des bouchons d’oreille Mack’s

Parfois les gros problèmes se règlent avec de petites solutions. Vous n’arrivez plus à trouver le sommeil à cause des ronflements de votre partenaire ou des bruits de voitures ? 

Si vous vous demandez comment dormir profondément sans utiliser de somnifères, nous vous conseillons les bouchons d’oreille SafeSound Ultra de Mack’s. Fabriqués en mousse conique moulée à super basse pression, ces bouchons d’oreilles offrent un confort ergonomique de haute qualité et une hygiène parfaite. Avec un indice de réduction du bruit (NRR) de 33 décibels, les bouchons d’oreille Mack’s sont très performants. Ils vous permettent de vous protéger du bruit quel que soit votre environnement. 

Idéal lors de concerts, d’évènements automobiles ou encore pour vous protéger du bruit de vos outils électriques. Ils sont efficaces même sur des volumes sonores dangereux pour la santé. Si vous souhaitez dormir vite et éviter les réveils nocturnes, les bouchons Mack’s sont la solution pour un sommeil réparateur. Ils sont recommandés par les médecins et vendus par lot de 100 unités.

Livraison, garantie & après-vente des bouchons d’oreille Mack’s

La livraison est assurée par Amazon et est gratuite pour tout achat d’un montant supérieur à 25 €. En raison de la nature du produit, aucun retour n’est possible après utilisation.

Prix des bouchons d’oreille Mack’s

Avec plus de 25 000 commentaires clients et une note moyenne de 4,5/5, les bouchons d’oreille Mack’s ont un grand succès. Disponible sur le site d’Amazon, le lot de 100 unités est vendu 24,82 €.

La montre connectée Huawei gestion du sommeil 

HUAWEI WATCH FIT
HUAWEI WATCH FIT
Points forts
  • Design ultra-moderne.
  • Outil de gestion du sommeil.
  • Analyse très précise de la fréquence cardiaque. 
  • Très légère, elle ne se sent presque pas.
  • 10 jours d’autonomie.
Points faibles
  • Son prix.
  • Pas d’assistance vocale.
  • Ne se reconnecte pas automatiquement au téléphone. 

Caractéristiques techniques de la montre connectée Huawei :

·       Montre connectée HUAWEI Watch Fit orange.

·       Écran AMOLED de 1.64 .

·       10 Jours D’autonomie.

·       96 Modes D’entraînement.

·       GPS Intégré.

·       Capteur de Fréquence Cardiaque.

·       Gestion du Sommeil.

·       Bluetooth.

·       Batterie lithium-polymère incluse.

·       Dimensions : 1,07x3x4,6 cm.

·       Poids : 30 g.

·       Fabriquée en Chine.

Composition de la montre connectée Huawei 

Savoir comment bien dormir la nuit est indispensable pour être en bonne santé, mais savez-vous ce qu’il se passe une fois que vous êtes endormi(e) ? Si vous souffrez d’un manque de sommeil ou que vous êtes curieux, la montre connectée Huawei analyse avec précision la qualité du sommeil.  Grâce à la technologie HUAWEI TruSeen 4.0, la HUAWEI Watch Fit enregistre votre rythme cardiaque tout au long de la nuit. Elle dispose de données fiables pour comparer votre temps de sommeil. En cas de fréquence cardiaque anormale, elle vous alerte et permet ainsi d’éviter l’apnée du sommeil

Très facile d’utilisation, elle se charge en 5 minutes et vous permet de profiter de ses nombreuses fonctionnalités tout au long de la journée. Pour plus de confort, vous pouvez régler la luminosité de l’écran. 

En plus de vous aider dans la gestion du sommeil, elle surveille l’oxygénation de votre sang et vous permet de détecter rapidement toutes anomalies. Grâce à la technologie HUAWEI TruRelax, vous gardez également un œil sur votre tension. En cas de niveau de stress élevé, la montre connectée HUAWEI vous propose des exercices de respirations adaptés.

Livraison, garantie & après-vente de la montre connectée Huawei

La livraison et le retour de votre montre connectée HUAWEI sont gratuits.

En plus de la garantie de 2 ans offerte par le fabricant, Amazon vous propose une assurance supplémentaire pour seulement 9,08 €.

Prix de la montre connectée Huawei

Vendue sur le site d’Amazon votre montre connectée HUAWEI est actuellement au prix réduit de 107,76€. Pour plus de facilités, vous pouvez également régler votre achat en 4x sans frais.

Le matelas Emma Hybride

matelas Emma Hybride
matelas Emma Hybride
Points forts
  • Combinaison hybride : mousses + ressorts ensachés.
  • 5 zones de confort.
  • Soutien ferme et accueil moelleux.
  • Très bonne ventilation.
  • Excellente indépendance de couchage.
Points faibles
  • Peut sembler trop mou pour les personnes de forte corpulence.
  • Non réversible.

Caractéristiques techniques du matelas Emma Hybride :

·       Matelas haut de gamme hybride.

·       Soutien ferme et accueil moelleux.

·       Mousse Airgocell® Emma dernière génération.

·       Mousse viscoélastique à mémoire de forme.

·       Technologie de ressorts ensachés.

·       Mousse froide HRX.

·       5 zones de soutien.

·       Housse thermorégulatrice et élastique.

·       4 poignées latérales.

·       Fabriqué en Allemagne.

Composition du matelas Emma Hybride 

Bien dormir suppose de dormir au calme et sans réveil nocturne mais également sur un matelas qui respecte votre morphologie. Un matelas trop mou ou trop ferme peut causer des douleurs musculaires et articulaires et vous empêcher de mieux dormir. 

Le matelas Emma hybride combine la technologie des ressorts ensachés avec 3 couches de mousse de qualité. Une mousse froide HRX, une mousse à mémoire de forme et une mousse Airgocell pour un confort optimal. 

Cette combinaison unique permet à votre matelas de s’adapter parfaitement aux courbes de votre corps et soulage les points de pression. Il convient donc particulièrement aux personnes souffrant de douleurs musculaires ou encore d’arthrose. Grâce aux ressorts ensachés, le matelas bénéficie d’une parfaite indépendance de couchage et d’une très bonne aération.

Élu meilleur choix UFC Que choisir 2021, le matelas Hybride d’Emma est également durable et sain. Toutes ses mousses sont en effet certifiées Oeko-Tex Standard 100 et vous assurent un matelas sans produits nocifs pour votre santé. D’une épaisseur de 25cm, il est recouvert d’une housse thermorégulatrice et amovible. Votre matelas dispose également de 4 poignées latérales afin de vous faciliter la vie.

Livraison, garantie & après-vente du matelas Emma hybride

Le matelas pour retrouver le sommeil d’Emma est livré gratuitement et sous 5 jours à votre domicile. Emma vous offre un essai de 100 nuits et les retours sont gratuits. Votre matelas hybride est également garanti 10 ans.

Prix du matelas Emma Hybride

Le matelas Hybride d’Emma est vendu exclusivement sur le site d’Emma. En ce moment, votre matelas en ligne 140 x 190 cm est au prix de 999,00€. Vous avez également la possibilité de régler votre achat en 4x sans frais.

L’oreiller Wopilo

oreiller wopilo
oreiller wopilo

Points forts
  • Oreiller ergonomique très confortable.
  • Soutien des cervicales.
  • 2 poches d’épaisseur différentes.
  • Fabriqué en France.
  • Élu produit de l’année 2019.
Points faibles
  • Son prix.
  • Certains dormeurs le trouvent trop épais les 1ers jours.

Caractéristiques techniques de l’oreiller Wopilo :

·       Oreiller ergonomique

·       Enveloppe en percale de coton 91 fils/cm2

·       Garnissage en microfibres

·       Coeur en mousse à mémoire de forme

·       Traitement anti-acariens

·       Anti-allergène

·       Dimensions : 44 x 62 cm

·       Certifié Oeko-tex 100

Composition de l’oreiller Wopilo

Vous ne savez plus comment faire pour dormir ? Quelle que soit votre position de sommeil, vous ressentez des tensions au niveau du cou et des cervicales ? La solution se trouve peut-être dans votre oreiller. Pour trouver un meilleur sommeil et dormir vite, il est important d’avoir une bonne position de sommeil et un soutien adapté. L’oreiller Wopilo a été conçu pour apporter ce soutien ergonomique quelle que soit votre position durant la nuit. 

Grâce à son cœur en mousse à mémoire de forme, il soutient parfaitement votre tête et vos cervicales. Ce cœur est également non thermosensible et ne vous causera pas de problèmes de sudation. Vous pouvez ainsi dormir tranquillement et profiter d’un sommeil réparateur. Et parce que chaque dormeur est différent, Wopilo vous offre un oreiller avec 2 poches d’épaisseurs différentes. Votre confort sera ferme sur la poche la plus fine de l’oreiller et moelleux sur la poche la plus épaisse de l’oreiller. 

Niveau confort, le garnissage en microfibre de votre oreiller Wopilo imite le gonflant d’un duvet mais sans risques d’allergies.  Avec sa finition en point bourdon votre oreiller est solide vous garantit zéro perte de garnissage. Traité anti-acarien et anti-allergène, votre oreiller ergonomique est certifié Oeko-Tex et vous garantit un oreiller sain et sans danger.

Livraison, garantie & après-vente de l’oreiller Wopilo

Votre oreiller Wopilo est livré gratuitement. Vous disposez de 30 nuits d’essai offertes et les retours sont gratuits. Fabriqué en France, votre oreiller est également garanti 1001 nuits.

Prix de l’oreiller Wopilo

Vendu sur le site de Wopilo, votre oreiller ergonomique est au prix unitaire de 79 €. Pour tout achat de 2 oreillers, bénéficiez d’une réduction de 9 € soit 149 € le lot. Wopilo vous permet également de régler votre achat en 3x sans frais.

Remèdes pour dormir naturellement

Aujourd’hui en France plus d’1 personne sur 3 souffrent de troubles du sommeil. La France est ainsi le 3ème pays européen en termes de consommation d’hypnotiques. Avant de recourir à un traitement médicamenteux, il est important de connaître les différentes solutions naturelles qui existent.

Bien dormir est en effet fondamental pour votre santé et votre bien-être quotidien. Des travaux scientifiques ont montré le lien entre un sommeil réparateur et le bon fonctionnement du système immunitaire ainsi que la régulation de l’humeur. Aujourd’hui, de nombreux produits et techniques existent afin de vous aider à vous endormir sereinement. En plus des métronomes lumineux que nous vous avons présentés, vous pouvez faire le plein de lumière avec des simulateurs d’aube ou encore des lampes de luminothérapie. 

La lumière naturelle permet à notre corps de produire le cortisol, « hormone de l’éveil » qui joue un rôle prépondérant dans la qualité du sommeil. Comme la mélatonine, cette hormone est essentielle. Elle stimule votre vigilance la journée et vous permet de bénéficier d’un sommeil réparateur. 

Remède naturel : les huiles essentielles

huiles essentielles

Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour dormir bien, vous pouvez également associer ces appareils avec la prise d’huiles essentielles. L’huile essentielle de camomille romaine est particulièrement recommandée. Elle stimule le système nerveux parasympathique responsable de la relaxation et du sommeil. 

Si vous souffrez de réveils nocturnes et autres troubles du sommeil, vous pouvez également essayer la couverture de gravité. Il s’agit d’une housse en velours ou en tissu polaire qui recouvre une couette remplie de microbilles de verre. Cette couverture exerce une pression profonde sur les muscles et les articulations et permet de réguler le système nerveux. Si cet appareil est méconnu, il a déjà fait ses preuves et réduit les réveils nocturnes de 60%.

Remède naturel : une bonne literie

Si on peut parvenir à bien dormir grâce à une bonne literie et des accessoires pour dormir, la première règle d’un bon sommeil demeure de disposer d’un mental apaisé. Un bon sommeil relève en effet à 80% du mental et à 20% du physique. Il est ainsi essentiel de disposer d’outils pour contrôler ses idées et ses émotions. Grâce aux différentes techniques de gestion du stress vous pouvez ainsi apprendre comment dormir rapidement et sereinement. 

Parmi les différentes méthodes, les thérapies cognitives et comportementales (yoga ou la sophrologie) offrent des résultats efficaces et présentent l’avantage d’être accessibles à tous. Avec cette astuce pour dormir, la plupart des dormeurs devraient pouvoir retrouver le sommeil rapidement ! 

Certains comportements engendrent les troubles du sommeil et vous font mal dormir. Pour mieux dormir, il est recommandé de ne pas utiliser votre smartphone la dernière heure avant le coucher. La lumière bleue de vos écrans envoie au cerveau un signal proche de la lumière du jour et perturbe votre sommeil. 

Si vous vous demandez comment réussir à dormir sans médicaments, nous vous conseillons également de pratiquer une activité physique régulière. Le sport procure une détente physique et mentale propice à un bon endormissement et aux nuits calmes.

FAQ – Comment bien dormir ? 

Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur ? 

Vous ne savez plus comment faire pour bien dormir ? Un sommeil réparateur est pourtant la clé d’une vie saine et apaisée. Le sommeil est en effet responsable de la maintenance de votre corps. C’est en dormant que vous allez lui permettre de sécréter certaines hormones essentielles à son bon fonctionnement.  La mélatonine, l’hormone du sommeil, les hormones de croissance ou les progestérones sont autant d’éléments dont le corps a besoin pour fonctionner. 
En plus de produire ce dont vous avez besoin, le sommeil permet à certains organes comme le cœur et le cerveau de se reposer. Il est indispensable de disposer de temps de sommeil appropriés et d’une literie confortable. 

Pourquoi je me réveille à 4h du matin ?    

Comment dormir profondément reste une énigme pour de nombreux dormeurs. Certains dormeurs souffrent en effet de réveils nocturnes quotidiens.  Ces troubles du sommeil peuvent être responsables d’une grande détresse morale et engendrer une grande fatigue durant la journée. Avant de rechercher une solution médicamenteuse, il est souhaitable de vérifier que la cause de ces réveils ne se trouve pas dans votre environnement. 
La première chose à regarder est votre literie. Avez-vous tendance à vous réveiller avec des douleurs musculaires ou articulaires ? Si c’est le cas, il est peut-être temps de changer de literie. Un bon matelas et un bon oreiller favorisent en effet des positions de sommeil adaptées à votre morphologie et soutiennent les zones de pression de votre corps. Un matelas trop ferme ou trop mou sera ainsi responsable de douleurs susceptibles de vous réveiller la nuit.
Pensez également à observer les bruits qui vous entourent. Vos réveils nocturnes peuvent en effet être liés à un environnement trop bruyant comme les ronflements de votre partenaire ou une mauvaise isolation de votre habitat.

Comment bien dormir pendant la pleine lune ? 

La pleine lune est une phase lunaire durant laquelle le satellite est complètement découvert. Cet état a une influence sur certains éléments comme le rythme des marées, la croissance des plantes, et les tremblements de terre. Selon une étude nord-américaine, publiée le 27 janvier 2021 dans la revue Science Advances, la pleine lune influencerait également notre sommeil. Selon cette étude, les participants mettaient plus de temps à s’endormir les soirs de pleine lune que le reste du temps.
Mais est-il possible de dormir vite un soir de pleine lune ? Il n’existe pas de remèdes miracles pour dormir vite un soir de pleine lune mais vous pouvez cependant suivre certains conseils pour mieux dormir. Essayez de vous coucher plus tôt et évitez la consommation de tabac et de stimulants avant de vous coucher.
Vous pouvez également boire une tisane naturelle à base de valériane ou encore disperser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller. Quel que soit le type de lune, il est conseillé d’adopter une alimentation variée et équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.

Comment bien dormir en couple ? 

Pour certains insomniaques dormir en couple peut se révéler être un calvaire plutôt qu’un réconfort. Si vous souffrez de troubles du sommeil, avoir un conjoint qui ronfle peut aggraver vos difficultés et augmenter le nombre de réveils nocturnes. Pour bien dormir en couple nous vous conseillons d’abord d’opter pour un matelas doté d’une très bonne indépendance de couchage. 
En plus d’être confortable, ce type de matelas vous permettra de ne pas vous faire réveiller par les mouvements de votre partenaire. Les matelas avec ressorts ensachés sont ainsi particulièrement adaptés pour les couples.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil à cause de ronflements rauques et incessants de votre partenaire, vous pouvez également vous équiper de bouchons d’oreille confortables et avec un indice de réduction de bruit élevé.

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