Dormir en position fœtale : tout savoir sur cette position
Nous sommes nombreux à considérer la position fœtale comme étant la meilleure position pour dormir. Est-ce vraiment le cas ? Quels sont les avantages et inconvénients de la position fœtale pour dormir ? Cette position de sommeil engendre-t-elle un risque particulier ? Nous avons voulu tout savoir sur cette position de sommeil.
Dormir en position fœtale ça veut dire quoi ?
Comme son nom le laisse entendre, cette position fait référence au fœtus dans le ventre de la mère. Cela vient du fait que lorsque l’on dort dans cette position, on se recroqueville sur le côté. Bras et jambes repliés, exactement comme dans le ventre de la mère. Cette position peut se faire du côté droit ou du côté gauche selon les préférences.
Pour parler de dormir en position fœtale, on utilise aussi parfois l’expression imagée dormir « en boule ». C’est une position particulièrement rassurante, qui aide notamment les personnes angoissées à s’endormir.
Cela permet de détendre les muscles naturellement et de soulager les tensions du dos. Elle est donc idéale pour faciliter l’endormissement, aussi bien pour un enfant que pour un adulte. Par contre dormir toute la nuit dans cette position n’est pas recommandé au niveau physiologique.
Avantages et inconvénients de la position fœtale pour dormir
1) Avantages pour dormir
Comme nous l’avons mentionné, dormir en position fœtale comme un bébé est rassurant. C’est la posture que les bébés adoptent naturellement dans le ventre de leur mère.
Cette posture en boule permet également de détendre les muscles, notamment les tensions accumulées en bas de la colonne vertébrale.
Cette position fœtale permet de se rassurer, de lâcher prise. Elle est donc propice à un endormissement plus rapide.
2) Inconvénients pour dormir
Lorsque l’on dort en position fœtale, on est sur le côté, les membres et le cou sont pliés. Rester toute la nuit dans cette position va exercer des torsions sur la colonne vertébrale. Ce qui peut provoquer des douleurs au réveil.
Au niveau physiologique, cette position n’est donc pas idéale sur le long terme. En effet, la colonne vertébrale, la tête et la nuque ne sont pas alignées. Or, pour que les muscles et les articulations puissent récupérer de la journée, une bonne posture la nuit est essentielle.
De plus, passer une nuit avec les membres inférieurs (genoux notamment) recroquevillés c’est très mauvais pour favoriser la circulation sanguine.
Les conseils pour bien profiter de sa nuit en position fœtale
1. Une literie de qualité
Une bonne nuit de sommeil commence par une bonne literie que beaucoup ont tendance à négliger. Cela passe notamment par le choix d’un oreiller, d’un et d’un matelas adapté.
Commençons par l’oreiller. Il est important de bien le choisir car c’est lui qui maintient votre tête et votre cou. Dans l’idéal, optez pour un oreiller ergonomique afin d’assurer un maintien optimal des cervicales.
De préférence, il faut un oreiller assez ferme d’une épaisseur de minimum 10 cm pour suffisamment surélever la tête. Et pour qu’il y ait un alignement parfait avec la colonne vertébrale. Concernant la forme, un oreiller rectangulaire est le mieux adapté pour que vous soyez calé, même sur le côté.
Intéressons nous maintenant au matelas, un autre élément essentiel pour un lit de qualité. Il existe de nombreux types de matelas. L’idéal pour un sommeil réparateur est un matelas ferme à mémoire de forme. Ainsi, l’ensemble de votre corps sera suffisamment soutenu, sans pour autant s’enfoncer dans le matelas.
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2. Préférer le côté gauche au côté droit
Dormir du côté gauche ou du côté droit dans son lit a son importance. En effet, selon le côté choisi, cela a une incidence sur le fonctionnement de l’organisme.
Par exemple, dormir sur le côté droit exerce une pression sur la rate, l’estomac et le pancréas. Ce qui rend difficile le travail de digestion qui s’effectue pendant le sommeil. Si vous êtes sujet aux reflux gastriques, dormir sur le côté droit est déconseillé. Cette posture favorise les brûlures d’estomac ainsi que les remontées acides.
Si vous le pouvez, privilégiez de dormir sur le côté gauche. En effet, cette posture facilite la digestion et favorise également la circulation sanguine. Les organes sont également moins comprimés dans cette position, c’est tout simplement meilleur pour la santé.
À noter que pour les femmes enceintes, il est recommandé d’éviter totalement de dormir sur le côté droit. Cela entraîne une compression de la veine cave, c’est donc la position à éviter pour une femme enceinte.
En règle générale, femme enceinte ou pas, privilégiez le côté gauche pour dormir.
3. Tendre les bras et les jambes pour soulager le corps
Enfin, un dernier conseil : étendez vos membres. Comme nous l’avons vu, cette position engendre un recroquevillement de l’ensemble du corps, ce qui est loin d’être idéal comme posture.
Dormir sur le côté (sans position fœtale) est une bonne position pour la nuque, la colonne vertébrale et le bassin. Pour passer de la position fœtale à la position sur le côté « classique » tendez vos bras et vos jambes. Ce petit ajustement permettra de soulager votre bassin et vos genoux.
Vous n’êtes pas obligé de tendre les deux jambes, mais au moins une. Cela soulagera déjà beaucoup votre bassin, et permettra d’éviter les éventuelles douleurs au réveil liées à la position fœtale.
Tendre les bras permettra également de vous éviter de vous réveiller en plein phase du sommeil profond à cause d’un bras engourdi. Si vous ne tendez qu’un bras, tendez celui sur lequel repose le poids de votre corps.
FAQ – Dormir en position fœtale
Quelles sont les positions pour dormir ?
Il existe de nombreuses positions pour dormir. Presque autant que de dormeurs. En effet, chacun dort à sa façon. Cependant quelques positions sont plus courantes. Par exemple :
– La position sur le dos
– Sur le côté (droit ou gauche)
– Sur le ventre
– En chien de fusil
– En position fœtus
Le choix dépend bien sûr de vos préférences. Cependant, les positions sur le dos ou sur le côté sont les meilleures positions pour dormir.
