Réveil nocturne : tout savoir sur ce trouble du sommeil 

Qui n’a jamais passé une nuit blanche ou presque à cause d’une préoccupation quelconque ? Eh oui, stress et réflexions poussées à l’extrême ne font pas bon ménage, surtout avant l’heure du coucher. 

Chaque jour et parfois chaque nuit, l’ensemble de nos connexions neuronales sont à pied d’œuvre.

Hélas, nous vivons sous une ère assez particulière ; la surcharge de travail et le respect des deadlines font loi ! À cela s’ajoutent des problèmes d’ordre personnel (instabilité amoureuse, difficultés familiales…). La nuit tombée n’empêche pas le cerveau de ressasser ces évènements, ce qui, logiquement, provoquera ces fameux troubles du sommeil.

Chez la femme ménopausée par exemple, la survenue de bouffées de chaleur dégrade énormément la qualité de son sommeil. Suite à l’inconfort subi, celle-ci aura parfois à se réveiller plusieurs fois dans la nuit.

D’un autre côté, de nombreux hommes âgés coupent leur sommeil à cause de l’envie d’uriner. Dans la majorité des cas, cette incontinence provient d’une prostate défaillante et fragile. Comme pour les femmes, le rythme de sommeil peut être fortement perturbé.

Hormis les difficultés liées au sexe, il y a également le reflux gastro-œsophagien pouvant causer de lourds dégâts. La remontée pernicieuse des sucs gastriques provoque de nombreuses irritations du tube digestif. Cette ascension induit une quinte de toux qui va, là aussi, briser le cycle de sommeil.

Le syndrome de l’apnée du sommeil a des conséquences dévastatrices ! Dès le réveil, le dormeur est épuisé, fatigué, agité. Tout au long de la journée, les invitations à la somnolence ne lui laissent aucun répit. 

Vous avez constaté en vous-même la récurrence de ces symptômes récemment ? Mieux vaut donc consulter un professionnel de santé ou un spécialiste du sommeil.

Votre manière de vivre influence énormément la qualité de vos nuits. N’espérez pas dormir paisiblement après avoir englouti un énorme hamburger accompagné d’un litre de boisson gazeuse ! Avec une telle alimentation, votre foie doit achever la transformation des aliments ingérés. De ce fait, il travaillera… Essayer de dormir avec un foie au travail est une mission presque impossible. 

Par ailleurs, si vous êtes une personne sédentaire, il s’avère plus que temps d’améliorer votre hygiène de vie. Bien entendu, les travailleurs de nuit sont également concernés.

En somme, le réveil nocturne découle de plusieurs raisons d’ordre physiologique et social. Sa survenue empêche de retrouver la forme, de rester performant ou d’être de bonne humeur, tout simplement. Heureusement, chaque problème à sa solution.

Dans les lignes qui suivent, nous partageons des idées pertinentes à ce sujet. Inspirez-vous-en, vous n’avez rien à perdre, au contraire, tout à gagner !

Nos nuits comprennent entre 3 et 6 cycles de sommeil d’une durée variable (de 60 à 120 minutes). Dès les premiers signes de fatigue, n’attendez pas, allez au lit !

En dormant chaque jour à des heures bien définies, vous maintenez votre rythme circadien à un niveau stable.

Une étude récemment menée montre que près de 41 % de Français allumaient leur Smartphone au beau milieu de la nuit. Pire encore, 7 % d’entre eux répondent aux messages. Sans surprises, ces mauvaises habitudes ont un lourd impact sur la sécrétion de mélatonine.

Par conséquent, n’hésitez pas à activer le mode sombre sur votre smartphone le soir. Toutefois, éteindre son smartphone et préserver ses yeux de la lumière bleue reste la meilleure décision à prendre. 

Vous avez sûrement lu cette phrase quelque part : « Bouger pour votre santé ». En effet, l’activité physique génère une fatigue saine qui favorise l’endormissement. Votre sommeil sera ainsi plus profond, plus calme et plus réparateur. Néanmoins, pour les plus sportifs, il est préférable d’effectuer leur entraînement au moins une heure avant le coucher. Ceci évitera à leur corps d’être encore excité une fois allongé. 

La lumière peut grandement nuire à la qualité de votre sommeil ! Selon une étude menée en 2019, la nuit, la lumière, même en petite quantité, renforcerait l’Insomnie. Alors, pourquoi ne pas supprimer toutes les sources lumineuses de votre chambre à coucher ?
Fermez les stores, coupez votre smartphone, et faites le vide. Vous en tirerez certainement des bénéfices sur le court, moyen et long terme.

L’éclairage artificiel envoie de mauvais signaux à l’organisme. À force d’y être exposé, ce dernier a à la longue plus de mal à distinguer le jour du soir ! Résultat, les nuits sont de plus en plus agitées. 

Notre conseil : s’exposer régulièrement au soleil, ouvrir grand les fenêtres ou encore faire des balades en plein air. Toutes ces astuces permettent de contrer le dérèglement biologique du corps humain.

En mangeant des plats copieux, épicés et protéinés en soirée, vous provoquez une digestion lourde. À l’inverse, un dîner trop léger peut entraîner une faim tardive. La solution ? Trouver le juste milieu. Pour cela, favorisez toujours les produits frais et sains le soir : salades, légumes, légumineuses… etc.

Environ 33 % de la population française a déjà eu à consulter un expert des troubles du sommeil. Dans les prescriptions de ces derniers, on retrouve notamment les fameux hypnotiques et somnifères. 

Cependant, soulignons que la voie médicamenteuse n’est pas toujours la bonne réponse à ce problème ! Ici, un spécialiste de la santé naturelle (naturopathie) peut constituer une alternative à la médecine traditionnelle. Le Naturopathe saura vous proposer une méthode douce visant à faire disparaître vos réveils nocturnes, et ce, sans effets secondaires. 

Le rythme métro-boulot-dodo génère un stress important, nous le savons. Entre les rendez-vous à honorer, les enfants à déposer, les projets à achever, il reste peu de temps pour soi. Néanmoins, prenez toujours quelques minutes pour souffler et relâcher la pression grâce à une méthode de relaxation qui vous correspond. 

En cas de réveil inopiné au beau milieu de la nuit, il est recommandé de se lever quelques minutes. Car votre lit demeure réservé au sommeil, pas à l’éveil. Alors, rien ne vous empêche de faire le tour de la maison très lentement, et à pas silencieux. Dès que la fatigue refait surface, revenez vous coucher afin de vous endormir en toute quiétude.

Lorsque vous serez debout, vous aurez le réflexe d’allumer la lumière de la chambre ou du salon. Erreur ! En faisant cela, vous envoyez un signal fort à votre cerveau : « la nuit est terminée, commençons la journée ». 

Parfois, une petite tasse suffit pour se réchauffer et provoquer le refroidissement de l’organisme. 

Privilégiez les tisanes de lavande ou de camomille ; elles regorgent de mille vertus apaisantes. Attention toutefois à ne pas boire avec excès ou à déguster des boissons diurétiques. Celles-ci risquent de vous donner envie d’uriner dans la nuit, et donc, de vous forcer à vous relever. 

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais l’endormissement dépend aussi de la température qu’affichent les extrémités du corps. En portant des chaussettes, vous réchauffez rapidement vos pieds, envoyant un message positif à votre cerveau. Vous êtes fin prêt à retourner dans le monde fascinant des rêves.

Si le stress vient perturber le sommeil, quelques étirements ou quelques exercices de respiration seront les bienvenus pour trouver le sommeil plus facilement. 

Très simples à effectuer, ils aident à faire retomber la pression et à se détacher des choses secondaires. 

Ces exercices de relaxation sont sans nul doute un apaisement pour votre corps et pour votre esprit.