Sophrologie sommeil
Trouver le sommeil n’est pas toujours chose aisée. Pour y parvenir, plusieurs facteurs doivent être réunis ; matelas respirant, literie de bonne facture, draps agréables au toucher, chambre chauffée à la bonne température, etc.
Temps d’endormissement important, réveils nocturnes… Certaines personnes souffrent cependant de troubles du sommeil occasionnels ou réguliers. Si cela est votre cas, pourquoi ne pas tester la sophrologie ?
Dans ce dossier, nous vous disons tout sur cette pratique qui pourrait augmenter la qualité de vos nuits. Définition, bienfaits, exercices à mettre en place. Découvrez la sophrologie sommeil à travers ces lignes.
Qu’est-ce que la sophrologie
La sophrologie a été développée dans les années 60 par le psychiatre Alfonso Caycedo. Ce dernier a observé un lien étroit entre l’esprit et le corps. En effet, lorsque le mental est apaisé, c’est tout le métabolisme qui en profite.
Cette pratique psychocorporelle consiste en des exercices mêlant respiration, relaxation et visualisation. Comme nous le verrons dans quelques instants, chaque racine de travail s’entremêle pour atteindre un niveau de détente inédit.
Les séances de sophrologie peuvent être réalisées avec un sophrologue qui saura guider le dormeur vers un état de bien-être. Grâce à son accompagnement, l’esprit pourra enfin se relaxer et laisser le stress s’estomper.
Si vous n’avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel ou un médecin, sachez que cette technique peut être pratiquée chez soi et seul. Les exercices présentés dans ce dossier consacré à la « Sophrologie sommeil profond », vous guideront pas à pas.
Au fil des séances, il sera possible d’observer de rapides améliorations sur le plan mental et physique. Vos tensions musculaires s’envoleront tout comme le stress lié à une journée mouvementée. De même, certains troubles du sommeil pourraient disparaître au fil des séances.
Sophrologie et sommeil : les bienfaits
Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux pour garantir la qualité de vos nuits. En apaisant le mental et le corps, le dormeur peut enfin retrouver un sommeil réparateur.
En pratiquant la sophrologie pour dormir, vous allez tout d’abord agir sur votre esprit. La maîtrise de la respiration va engendrer une relaxation sans précédent. Détendu, dites au revoir au stress, aux insomnies et aux tensions. Grâce à cet état de détente, le temps d’endormissement se verra réduit. De plus, les réveils nocturnes liés à une activité neurologique trop importante seront eux aussi limités, voire supprimés.
Comme nous l’avons découvert, la sophrologie sommeil influe aussi sur le plan physique. La relaxation va donc jouer un rôle sur le relâchement musculaire. Le corps pourra évacuer les contractions, les courbatures ou les tensions.
Le dernier point concerne la visualisation positive. Plus nous nous efforçons à nous endormir, et plus cela prend du temps. Un sentiment de frustration et d’énervement nous envahit soudainement. Un cercle vicieux se met alors en place. Au cours de ces petits rituels, libérez-vous de l’angoisse de ne pas réussir à dormir. Vous allez progressivement vous libérer de cette pression. Moins stressé et énervé, le sommeil pointera son nez.
La sophrologie sommeil paisible, a fait ses preuves. Elle a permis à des milliers de dormeurs angoissés de retrouver des nuits calmes et de soigner une insomnie. Même si vous êtes réfractaires, tentez l’aventure. Vous serez surpris des effets rapides. De plus, cela est totalement naturel et ne prend que quelques minutes. En plus, c’est plus sain que la prise de médicaments (ex : somnifères) susceptibles de provoquer des accoutumances.
Enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes ? Elle convient à tous les profils de dormeurs. Cette méthode douce s’adapte aux individus de tout âge. Elle peut se transformer en une activité à faire avec son enfant pour plus de complicité.
Sophrologie et sommeil : les exercices à mettre en place
Avec nos emplois du temps chargés, trouver un créneau disponible pour se rendre chez un sophrologue peut être un véritable parcours du combattant. Si vos semaines sont réglées comme du papier à musique, réalisez cet exercice de « Sophrologie sommeil réparateur » au quotidien depuis votre chambre à coucher.
Afin de vous aider à mieux dormir, la sophrologue Corinne Bontemps vous a concocté un petit exercice à exécuter au quotidien. À effectuer juste avant le coucher, cet exercice est idéal pour se détendre et rejoindre rapidement les bras de Morphée.
Cette séance de quelques minutes est composée de six étapes à réaliser chez soi :
- Asseyez-vous à même le sol ou sur une chaise puis fermez les yeux. Faites ensuite mentalement un body scan (scanner du corps). Cela consiste à une prise de conscience de chaque partie de votre corps, de votre respiration, des points de contact avec le sol ou la chaise. C’est également au moment de cette prise de conscience qu’il est intéressant de penser au stress et aux tensions présents en vous.
- Relâchez votre mâchoire, vos épaules. Prenez le temps de détendre les muscles de votre corps de la tête aux pieds.
- Une respiration du ventre est essentielle. Pour ce faire, placez votre bras sur votre ventre dans le but de sentir les mouvements de ce dernier. Inspirez en le gonflant puis rentrez-le au moment de l’expiration par la bouche. Ne tentez pas de la maîtriser, le calme surgira de lui-même.
- Au fur et à mesure, le rythme de la respiration va naturellement s’apaiser. Un état de détente sera déjà perceptible.
- Tout en restant connecté à vos sensations corporelles, observez ce qu’il se passe en vous. À chaque respiration, les tensions et les émotions négatives vont peu à peu se gommer jusqu’à disparaître. Votre corps et votre esprit seront plus légers.
- Imaginez-vous en train de vous reposer confortablement allongé dans votre lit et de vous réveiller en pleine forme. Cette visualisation a un effet positif sur le cerveau.
Vous voilà fin prêt à vous mettre au lit et profiter de votre nuit. Le sommeil ne tardera pas à faire son apparition, pour votre plus grand bonheur.
En plus d’écourter le temps d’endormissement, la technique de « Sophrologie détente sommeil » réduira les réveils nocturnes, les insomnies et les cauchemars. À votre réveil, retrouvez toute l’énergie pour une journée sous les meilleurs auspices.
FAQ – Sophrologie et sommeil
Clap de fin pour notre dossier consacré à la sophrologie sommeil. Vous avez désormais en votre possession toutes les informations sur cette pratique.
Avant de vous lancer dans une séance de relaxation, découvrez notre FAQ. De précieux conseils s’y sont sûrement glissés et vous aideront à constater le lien entre sophrologie et sommeil.
Quand faire de la sophrologie ?
Afin de déceler des résultats sur le long terme, il est recommandé de pratiquer régulièrement la sophrologie au moment du coucher. L’idéal serait de réaliser le rapide exercice vu précédemment, au quotidien. Au commencement, cela peut être contraignant, mais rapidement, vous verrez que ce petit rituel deviendra une nécessité.
À l’instar d’autres techniques, les résultats sont rapides. Il est donc logique de penser que les problèmes de sommeil sont réglés. Par ailleurs, en arrêtant trop brutalement, ces derniers pourront malencontreusement revenir au galop.
Différence entre la sophrologie et la méditation ?
Ces deux techniques sont relativement similaires. La méditation et la sophrologie sont axées sur le moment présent et la gestion de la respiration. Le travail de relaxation est au cœur de ces pratiques.
Grâce à des études récentes, il a été possible d’observer des liens réels entre l’esprit et le corps. Un mental apaisé et libéré des tensions aide à maintenir une meilleure santé. Le sommeil est de meilleure qualité pour un rythme éveil/repos plus équilibré.
Pour certaines personnes, la méditation est quant à elle davantage liée au bouddhisme.
