Rédigé par : Lili Liu
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Sommeil étudiant : comment mieux dormir ?

La vie étudiante peut être compliquée, notamment lorsque cela concerne le sommeil étudiant. En effet, de nombreux étudiants souffrent de troubles du sommeil, tels que l’insomnie, qui peuvent impacter leur santé mentale et physique. Les causes de ces troubles du sommeil chez les étudiants sont multiples : stress lié aux examens, rythme de vie effréné, alimentation déséquilibrée, manque d’exercice physique, etc. Il est donc crucial pour les étudiants de prendre soin de leur sommeil et d’adopter de bonnes habitudes pour préserver leur santé globale. Faisons le point.

Pourquoi le sommeil des étudiants est-il perturbé ?

Sommeil étudiant

1) La conséquence du stress liée aux études et à la vie sociale

Le stress est un ennemi redoutable pour les étudiants qui peuvent en subir les conséquences sur leur santé physique et mentale. Les études, la vie sociale, la famille peuvent tous contribuer à causer de l’anxiété chez les étudiants. Malheureusement, un stress mal géré peut entraîner des troubles du sommeil, tels que l’insomnie.

Le manque de sommeil régulier peut réduire leur capacité à se concentrer, mémoriser et résoudre des problèmes, ce qui peut impacter négativement leurs résultats académiques. De plus, le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la motivation, de l’énergie et de l’humeur.

Il est donc crucial pour les étudiants de gérer leur stress en adoptant des habitudes de vie saines, telles que la pratique régulière d’une activité physique, une alimentation équilibrée, une organisation rigoureuse de leur temps et une bonne hygiène de sommeil. Les étudiants devraient également apprendre à déléguer certaines responsabilités et à demander de l’aide si nécessaire pour éviter une surcharge mentale. En gérant efficacement leur stress, les étudiants peuvent ainsi améliorer leur qualité de vie globale et augmenter leurs chances de réussite scolaire.

À lire aussi: L’effet de l’anxiété et du stress sur le sommeil.

2) L’impact néfaste des écrans avant le coucher

Les écrans font partie de notre vie quotidienne, mais ils peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Regarder des écrans avant de dormir peut perturber le cycle circadien, qui régule notre horloge biologique et nos cycles de sommeil.

La lumière bleue émise par les écrans est particulièrement nocive pour le sommeil. Elle a été associée à une diminution de la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Ainsi, regarder des écrans avant de dormir peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et une qualité de sommeil altérée.

Il est donc recommandé d’éviter tous les écrans au moins une heure avant le coucher. Il est également conseillé de limiter le temps passé devant les écrans en général, même au cours de la journée, et d’utiliser des filtres anti-lumière bleue sur les appareils électroniques pour réduire leur impact sur le sommeil.

En prenant des mesures simples pour limiter l’exposition aux écrans avant le coucher, il est possible d’améliorer la qualité de son sommeil et de favoriser une meilleure récupération physique et mentale.

À lire aussi: L’effet de la lumière bleu sur le sommeil.

3) Les effets du cannabis augmentent le risque d’insomnie

L’usage régulier du cannabis peut augmenter considérablement le risque d’insomnie chez les étudiants. Selon l’Inserm, les étudiants qui consomment du cannabis régulièrement ont deux fois plus de risques de souffrir d’insomnie que ceux qui n’en consomment pas du tout.

Le cannabis peut perturber le cycle du sommeil, réduire la durée totale de sommeil et altérer sa qualité. Il peut également affecter la capacité de l’organisme à atteindre le sommeil profond et à se réveiller en se sentant rafraîchi. Les effets du cannabis sur le sommeil peuvent également avoir un impact sur les performances académiques, la mémoire et la concentration des étudiants.

Les étudiants doivent être sensibilisés aux effets néfastes du cannabis sur leur sommeil et leur santé en général. Les étudiants devraient également être encouragés à adopter des habitudes de vie saines, telles qu’une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’une activité physique et une bonne hygiène de sommeil pour favoriser un sommeil réparateur et améliorer leur qualité de vie globale.

Sommeil étudiant : 5 conseils aux apprenants pour mieux dormir

Sommeil étudiant

1- Visez la phase d’endormissement en début de nuit pour une meilleure mémoire

La phase d’endormissement en début de nuit est primordiale pour la consolidation de la mémoire. Selon les experts, c’est au cours des premières heures de sommeil que la mémoire à court terme se transforme en mémoire à long terme. Cela signifie que si vous voulez améliorer votre capacité de mémorisation, il est important de vous assurer de bénéficier d’un sommeil de qualité en début de nuit. Pour cela, il est recommandé de se coucher tôt et de maintenir une routine de sommeil régulière pour favoriser un endormissement rapide. En visant la phase d’endormissement en début de nuit, vous pouvez améliorer significativement votre mémoire et maximiser vos performances académiques.

2- Pratiquez la sieste

La sieste peut être une pratique très bénéfique pour les étudiants. En effet, lorsque les nuits sont trop courtes ou de mauvaise qualité, une sieste peut aider à recharger les batteries et à améliorer la concentration. Les spécialistes recommandent une sieste de 20 à 30 minutes pour profiter de ses effets bénéfiques, sans perturber le sommeil nocturne. Il est important de noter que la sieste ne doit pas remplacer une nuit de sommeil complète et ne doit pas être pratiquée trop tard dans la journée pour éviter de perturber l’endormissement nocturne. Pratiquer la sieste peut donc être une stratégie efficace pour améliorer la qualité du sommeil et la performance des étudiants.

3- Relisez vos cours avant d’aller au lit

Relire ses cours avant de dormir peut aider les étudiants à mieux consolider leur mémoire. En effet, cette pratique permet de réactiver les informations apprises pendant la journée, favorisant ainsi leur mémorisation et leur consolidation pendant la nuit. Il est recommandé de prendre le temps de relire ses notes de manière détendue, sans se mettre trop de pression. Il est également important de laisser suffisamment de temps entre la lecture des notes et l’heure du coucher pour éviter toute stimulation mentale excessive. Relire ses cours avant de dormir peut donc être une astuce simple et efficace pour améliorer sa mémoire et optimiser ses performances scolaires.

4- Mettez en place une routine de sommeil

Adopter une routine de sommeil est essentiel pour favoriser un sommeil de qualité chez les étudiants. Cette routine permet de réguler son horloge biologique et d’améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut avoir un impact positif sur la concentration, la mémoire et les performances académiques. Il est recommandé de fixer des heures de coucher et de lever régulières, de pratiquer des activités relaxantes avant de dormir, comme la lecture ou la méditation, et d’éviter les écrans avant le coucher. Mettre en place une routine de sommeil peut donc être une habitude bénéfique pour les étudiants qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil et leur bien-être.

5- Investissez dans une bonne literie

Investir dans une bonne literie est crucial pour améliorer la qualité de son sommeil. Mais cela ne signifie pas nécessairement qu’il faut dépenser une fortune. Des solutions peu onéreuses existent, telles que trouver un lit confortable sur des sites de vente en ligne d’occasion, ou opter pour un surmatelas de qualité qui peut transformer n’importe quel lit en un havre de paix pour dormir. Le choix de la literie dépendra bien sûr du budget et des préférences de chacun, mais il est important de ne pas négliger cette étape pour garantir un sommeil réparateur. En investissant dans une bonne literie, les étudiants pourront améliorer leur confort de sommeil sans se ruiner.

FAQ – Sommeil étudiant

Qu’est-ce que la dette du sommeil ?

La dette de sommeil est un phénomène courant, résultant d’une privation de sommeil prolongée. Elle peut entraîner une multitude de problèmes de santé, notamment :

• une baisse de la performance cognitive, de la vigilance ;
• une augmentation de l’anxiété et de la dépression.

En France, de nombreux citoyens sont touchés par la dette de sommeil, dont la durée recommandée est de 7 à 9 heures par nuit. Selon une étude, près d’un tiers des Français dort moins de 6 heures par nuit. Pour éviter les conséquences de la dette de sommeil, il est important de respecter les heures de sommeil recommandées et de mettre en place une routine de sommeil régulière et efficace.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie touche environ 20% de la population française. C’est un trouble du sommeil qui se manifeste par une difficulté à s’endormir, des réveils nocturnes et une sensation de fatigue au réveil. Pour traiter l’insomnie, il est préférable de privilégier des solutions non médicamenteuses telles que les thérapies comportementales et cognitives (TCC) ou les techniques de relaxation. Mettez toutes les chances de votre côté en adoptant une routine de sommeil, en évitant les écrans avant de dormir, en pratiquant une activité physique régulière et en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

Pourquoi dormir entre 22h et 23h ?

Selon des études récentes, dormir entre 22h et 23h aurait de nombreux bienfaits sur la qualité du sommeil. Cette tranche horaire serait idéale pour favoriser la phase d’endormissement et le cycle naturel du sommeil. Le corps serait alors mieux synchronisé avec l’alternance jour/nuit et la régulation hormonale. De plus, dormir avant minuit permettrait de mieux récupérer physiquement et mentalement. Enfin, cette habitude de coucher tôt pourrait favoriser une hygiène de vie saine et équilibrée.

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A propos de l'auteur Lili Liu

Rédactrice spécialisée dans la literie et le sommeil depuis des années, je teste et compare pour vous les meilleurs matelas et accessoires de literie. J'ai plaisir à partager avec vous mes découvertes, avis et bon plans.

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