Dans quelle position dormir avec un lumbago ?
Un lumbago, qui se caractérise généralement par une douleur dans le bas du dos, affecte non seulement votre vie au quotidien, mais peut également avoir des effets sur votre sommeil. Une mauvaise position de sommeil pourrait vous causer ou même aggraver vos douleurs, c’est pourquoi nous allons découvrir aujourd’hui quelles sont les meilleures positions de sommeil si vous souffrez d’un lumbago.
Qu'est ce qu'un lumbago ?
Un lumbago est une douleur aiguë dans le bas du dos, causée par une tension musculaire ou une lésion des disques intervertébraux. Les symptômes peuvent inclure des douleurs lombaires, une raideur musculaire, une difficulté à se tenir debout ou à se redresser, et une limitation des mouvements. Un lumbago génère de réelles difficultés à se mouvoir, de fait, la santé mentale peut être affectée durant la période de convalescence.
Quelles sont les causes d'un lumbago ?
Chaque mal de dos peut être atténuer par une bonne position de sommeil. Le lumbago est généralement causé par une tension excessive, une blessure ou une inflammation dans les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les causes courantes de lumbago incluent :
- Blessure : Une blessure, comme une chute ou un accident de voiture notamment, peut causer un lumbago.
- Mouvements brusques : Des mouvements brusques, comme se pencher ou se tordre, peuvent causer une tension excessive et une douleur lombaire.
- Hernie discale : Une hernie discale se produit lorsque le matériau gélatineux à l'intérieur d'un disque intervertébral saillit et comprime les nerfs ou la moelle épinière.
- Sténose spinale : La sténose spinale se produit lorsque le canal rachidien se rétrécit, ce qui peut causer une compression de la moelle épinière et des nerfs.
- Arthrite : L'arthrite, une inflammation des articulations, peut causer une douleur lombaire.
- Posture inadaptée : Une posture inadaptée, comme s'asseoir ou se tenir debout pendant de longues périodes, peut causer une douleur lombaire.
- Surpoids ou obésité : Un surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et causer une douleur lombaire.
Quels sont les symptômes d'un lumbago ?
Les symptômes d'un lumbago peuvent varier en fonction de la gravité de la douleur et de la cause. Voici quelques symptômes courants d'un lumbago :
- Douleur dans le bas du dos : La douleur peut être vive ou sourde et peut être ressentie dans le bas du dos ou sur un côté.
- Raideur musculaire : Vous pouvez ressentir une raideur musculaire dans le bas du dos qui rend difficile les mouvements.
- Difficulté à se tenir debout ou à se redresser : Vous pouvez avoir des difficultés à vous tenir debout ou à vous redresser en raison de la douleur.
- Douleur irradiante : La douleur peut se propager à d'autres parties du corps humain, comme les fesses, les jambes ou les pieds.
- Engourdissement ou picotement : Vous pouvez ressentir un engourdissement ou un picotement dans les jambes ou les pieds.
- Perte de mobilité : Dans les cas graves, le lumbago peut entraîner une perte de mobilité et des difficultés à effectuer des tâches quotidiennes.
Si vous ressentez des symptômes de lumbago, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la cause exacte et le traitement adapté pour soulager les douleurs.
Dormir avec un lumbago peut vite virer au calvaire
Souffrir d’un lumbago peut tout d’abord vous empêcher de bien dormir mais, si en plus vous n’adoptez pas une bonne position pour dormir, cela pourrait également aggraver la douleur existante. Une mauvaise position de sommeil pourrait même être la cause sous-jacente de votre douleur. En effet, certaines positions peuvent exercer une pression inutile sur le cou, les hanches, le bassin, le dos…
Le plus important pour prévenir les douleurs et avant tout de conserver la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Un moyen sûr de vous en assurer est d’avoir votre tête, vos épaules et vos hanches correctement soutenus et la meilleure position pour avoir un bon alignement et en général sur le dos.
Cependant, de nombreuses personnes ne se sentent pas à l’aise en dormant sur le dos et, dans d’autres cas, cette position peut ne pas être recommandée dans les cas d’apnée du sommeil par exemple. Tout le monde dort différemment mais, en fonction de votre position pour dormir, vous pouvez découvrir quelques astuces qui vous aideront à réduire et prévenir vos douleurs dorsales.
Donc, si vous souffrez d’un lumbago ou d’un mal de dos, essayez les positions de sommeil suivantes qui vous aideront à soulager et prévenir vos douleurs pour vous apporter de bonnes nuits de sommeil réparatrices.
Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position de sommeil pour prendre soin de votre colonne vertébrale et éviter le mal de dos. Cette position répartit uniformément votre poids et minimise également les points de pression tout en assurant un bon alignement de votre tête, de votre cou et de votre colonne.
Placer un coussin sous vos genoux vous offrira un soutien supplémentaire et à maintenir la courbe naturelle de votre colonne. Pour vraiment avoir une position optimale, allongez-vous sur le dos, face au plafond, en évitant de tordre votre tête.
Placez un oreiller pour soutenir votre tête et votre cou et placez un coussin sous vos genoux pour avoir un meilleur soutien et un meilleur alignement. Éventuellement, si vous souffrez de fortes douleurs, placer un oreiller sous votre dos pourrait également vous soulager.
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Dormir sur le côté et la position la plus populaire et considérée par de nombreuses personnes comme la plus confortable, mais cela n’offre pas forcément le meilleur alignement de la colonne vertébrale et peut vite fatiguer votre dos.
Néanmoins, pas d’inquiétudes, cela peut facilement être corrigé. Si vous dormez sur le côté, vous pouvez simplement placer un coussin entre vos genoux.
Cela soulève votre jambe supérieure, ce qui rétablit l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne. Cette position avec un oreiller est d’ailleurs la position préférée de nombreuses femmes enceintes et, pour un soutien optimal, vous pouvez également placer un oreiller à votre taille.
Dormir en position fœtale
La position fœtale est notamment conseillée aux personnes souffrant d’une hernie discale. Cette position apporte un soulagement efficace, ce qui est notamment dû au fait que se coucher sur le côté avec les genoux repliés réduit la flexion de la colonne et aide à détendre les articulations.
Cette position peut également être très efficace si vous souffrez d’un lumbago mais, si vous dormez en position fœtale, faite tout de même bien attention à garder le dos bien droit et, dans cette position également, vous pouvez éventuellement placer un oreiller entre vos jambes.
Dormir sur le ventre avec un oreiller sous le ventre
Sur toutes les positions de sommeil possibles et imaginables, dormir sur le ventre est généralement considéré comme la pire position qui soit. Cependant, pour ceux qui ont du mal à dormir dans une autre position, vous pouvez placer un petit coussin sous votre ventre et au niveau de vos hanches, ce qui peut vous aider à améliorer l’alignement de votre colonne.
Cette position peut également vous soulager si vous souffrez d’une hernie discale mais, si vous dormez sur le ventre, il est préférable d’utiliser un oreiller plat, voir même pas d’oreiller, où vous risqueriez de souffrir de douleurs au niveau du cou et des vertèbres cervicales en vous réveillant.
Les traitements naturels pour soigner un lumbago
- Repos : Il est important de se reposer et d'éviter les activités qui aggravent la douleur.
- Exercices de renforcement des muscles du dos : Les exercices de renforcement des muscles du dos peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité. Il est important de consulter un physiothérapeute pour des exercices spécifiques qui conviennent à votre condition.
- Compresses chaudes ou froides : L'application d'une compresse chaude ou froide peut aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation. Appliquez une compresse chaude ou froide pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
- Massage thérapeutique : Un massage thérapeutique peut aider à détendre les muscles tendus et à améliorer la circulation sanguine.
- Acupuncture : L'acupuncture peut aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité en stimulant les points d'acupuncture sur le corps.
- Thérapie de yoga : Certaines positions de yoga peuvent permettre de soulager la douleur et d'améliorer la flexibilité. Il est important de consulter un professeur de yoga qualifié pour des poses spécifiques qui conviennent à votre corps.
Notre avis pour mieux dormir avec un lumbago
Donc, si vous souffrez d’un lumbago, le mieux est encore de dormir sur le dos, ce qui vous offrira un alignement parfait pour réduire et prévenir vos douleurs. Néanmoins, si vous préférez une autre position, ces quelques astuces devraient vous aider à garder un bon alignement pour profiter de bonnes nuits de sommeil réparatrices et sans douleurs.