Névralgie d’Arnold, comment dormir? Définition et conseils
Une des grandes questions récurrentes lorsque l’on souffre de névralgie d’Arnold, c’est comment dormir ! La névralgie d’Arnold est une douleur intense et récidivante dans la nuque. Elle est généralement causée par une compression ou irritation du grand nerf occipital. Si vous en souffrez, vous comprenez l’effet dévastateur qu’elle peut avoir sur votre sommeil et votre qualité de vie globale. Heureusement, il existe des moyens de soulager la douleur et de mieux dormir malgré cette condition. Dans cet article, nous explorons les positions de couchage les plus adaptées à votre souffrance.
Au programme de cet article : définition, causes, conseils et remèdes pour retrouver le sommeil en cas de névralgie d’Arnold.
Névralgie d’Arnold, comment dormir ? Définition
1) Définition et symptômes de la névralgie d’Arnold
La névralgie d’Arnold n’est pas un torticolis basique (découvrir notre article sur comment dormir avec un torticolis) ou une cervicalgie temporaire. C’est une affection qui touche le nerf grand occipital, également appelé nerf d’Arnold. Ce nerf est responsable de l’innervation des muscles profonds du cou. Il joue un rôle crucial dans la mobilité de la région cervicale ainsi que dans la sensation au niveau du cuir chevelu. La compression ou l’irritation de ce nerf se traduit par une douleur intense à la tête, dans la région cervicale. Cette douleur aiguë se manifeste couramment à la base du crâne. Elle peut irradier à l’arrière de la tête, au front et derrière l’oreille. Généralement unilatérale, elle se traduit par des élancements ou une sensation de brûlure constante. Le patient peut aussi ressentir des décharges électriques imprévisibles dans les zones cérébrales et cervicales parcourues par le nerf d’Arnold. À ces symptômes s’ajoutent parfois des vertiges et des troubles de la vision.
2) Causes et conséquences de la névralgie d’Arnold
La névralgie d’Arnold est une infection qui peut avoir plusieurs causes :
● la contraction musculaire locale (grand oblique de la tête ou muscle du trapèze supérieur), qui provoque une compression du nerf d’Arnold ;
● l’arthrose au niveau des vertèbres cervicales supérieures. Elle réduit de fait les mouvements du cou, peut provoquer une contraction des muscles et donc une compression du nerf qui les traverse ;
● un traumatisme ;
● la syringomyélie, caractérisée par une cavité formée dans la moelle épinière. Cette cavité occasionne l’irritation du nerf ;
● une mauvaise position, comme celle occupée devant un ordinateur toute la journée.
Le stress peut être en cause, puisqu’il provoque des tensions musculaires, notamment dans le cou. Enfin, d’autres pathologies peuvent être responsables comme une malformation médullaire, un kyste, une polyarthrite rhumatoïde, une excroissance osseuse, une hernie, une tumeur, une infection, etc.
La douleur peut avoir des conséquences sur la qualité du sommeil, la capacité à se concentrer et sur les activités quotidiennes. Seule une consultation auprès d’un médecin permettra d’évaluer l’origine de la douleur.
Douleur au cou: les meilleures positions pour dormir
Pendant notre sommeil, nous adoptons des positions qui peuvent engendrer des douleurs aux cervicales. D’autres postures peuvent par contre les soulager.
● Dormir sur le ventre est la pire position pour les cervicales. Ce positionnement exerce beaucoup de pression sur les muscles, les articulations, et la cage thoracique. Il oblige à tourner la tête pour pouvoir respirer et impose donc une torsion à nos cervicales.
● Dormir en position fœtale est également mauvais pour les cervicales, car la tête repose directement sur le matelas, ce qui courbe notre nuque.
● Dormir sur le dos est la position la plus adaptée pour soulager les douleurs cervicales. Le cou est aligné avec le reste de la colonne vertébrale. Malheureusement, cette position est déconseillée si vous souffrez d’apnée du sommeil ou de ronflement.
● Dormir sur le côté est aussi une bonne position, dès lors que l’on place un oreiller sous la tête pour soutenir le cou. L’idéal est de pouvoir alterner les côtés au cours de la nuit. Par contre, il est contre-indiqué de dormir avec un bras au-dessus de la tête, car cela peut comprimer veines et nerfs.
Pour les personnes souffrant de névralgie d’Arnold, dormir sur le dos ou sur le côté en utilisant un oreiller qui soutient le cou et maintient la colonne vertébrale alignée semble donc recommandé. Néanmoins, c’est aux personnes concernées par une névralgie d’Arnold de tester les positions. Elles trouveront ainsi la position qui apaise leurs douleurs cervicales et leur permet de mieux dormir malgré les maux.
Névralgie d’Arnold, comment dormir? Solutions
1. Les remèdes naturels
Il est possible d’utiliser des remèdes naturels pour réduire les douleurs causées par la névralgie d’Arnold. Sont régulièrement conseillés :
● les oméga 3, à retrouver aussi dans l’alimentation ;
● le ginkgo biloba ;
● le gingembre, à ajouter également dans vos plats ;
● la curcumine, qui compose le curcuma ;
● le romarin.
Certains remèdes peuvent être consommés en infusions et d’autres sous forme de compléments alimentaires. La griffe du diable ou harpagophytum est également un puissant anti-inflammatoire. Il est nécessaire que ces remèdes soient pris au cours des repas pour limiter les effets secondaires sur l’estomac. Il est vivement recommandé d’en parler avec un praticien de santé pour les contre-indications éventuelles.
2. Massage aux huiles essentielles
Pour soulager les douleurs au niveau du cou, vous pouvez réaliser un massage des cervicales à l’aide d’huiles essentielles. Diluez une vingtaine de gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie, aux propriétés anti-inflammatoires, dans 500 ml d’huile d’amande douce (ou autre). Déposez quelques gouttes dans le creux de votre main. Puis massez les trapèzes en partant du haut. Utilisez vos doigts pour exercer des points de pression sur les zones les plus douloureuses, pendant une dizaine de secondes. Cette pression, certes désagréable, procure un mieux-être lors du relâchement. Ces points de pression détendent les zones contractées. Plusieurs tutoriels vidéo pour pratiquer un auto-massage de vos cervicales sont disponibles sur YouTube.
3. Alterner période de marche et repos
Si le repos est recommandé pour apaiser la névralgie d’Arnold, il est primordial d’inclure régulièrement des périodes de marche active. Cette activité de marche, d’une durée de 10 à 15 minutes, est à réaliser 3 à 4 fois dans la journée, en fonction de la douleur ressentie. Les sports nécessitant des mouvements intensifs, comme les exercices de cardio ou de musculation du haut du corps avec charges lourdes, sont à éviter. En revanche, les activités cardiovasculaires plus légères, comme la marche rapide, les petits footings, le vélo, etc. sont préconisées. Elles favorisent la circulation sanguine et une bonne irrigation des tissus, ce qui contribue à calmer la douleur.
4. Consulter un médecin
Si vos douleurs sont persistantes malgré les premiers remèdes de soulagement mis en place, la consultation d’un médecin s’impose. Il pourra vous conseiller un spécialiste, comme un neurologue s’il le juge nécessaire. En fonction de la sévérité de votre névralgie et de votre santé globale, vous pourrez vous voir prescrire d’autres options de traitement : anti-inflammatoires, des infiltrations, un dispositif d’électro-stimulation (TENS), une injection de toxine botulique, une intervention chirurgicale, etc.
Un trouble postural peut aussi être à l’origine de votre douleur. Dans ce cas, vous pourrez être orienté vers un ostéopathe et/ou podologue posturologue.
5. Homéopathie
Parmi les autres traitements possibles, certains patients ont recours à des médecines douces : mésothérapie, acupuncture, ostéopathie… D’autres utilisent l’homéopathie. En la matière, le cocculus est souvent prescrit pour apaiser les maux de tête occipitaux, accompagnés de nausées et vertiges.
Les médecins homéopathes ont plus de 60 traitements possibles pour remédier aux maux de tête. Leur choix se fait en fonction de symptômes spécifiques. Consulter un professionnel de santé spécialisé en homéopathie est vivement recommandé si vous souhaitez essayer ce type de traitement. Ce praticien vous guidera plus efficacement vers une posologie adaptée. (découvrez notre article sur les bienfaits de l’homéopathie pour améliorer son sommeil)
Mal au cou: le choix important de l’oreiller
Le choix de l’oreiller est crucial pour soulager les douleurs cervicales. Il est important que l’oreiller maintienne votre cou dans le même plan horizontal que vos épaules. Il doit être aligné avec le reste de la colonne vertébrale, ni trop bas ni trop haut. Il existe plusieurs types d’oreillers sur le marché. Il peut donc être difficile de choisir, parmi tous ces articles, celui qui convient à votre morphologie et à vos habitudes de sommeil.
Voici quelques exemples d’oreillers qui peuvent aider à soulager les douleurs aux cervicales :
● L’oreiller à mémoire de forme convient pour dormir sur le dos ou sur le côté. Certains s’adaptent aux différentes saisons avec une face « été » et un côté « tempéré ». Ces oreillers soulagent les tensions cervicales et dorsales grâce à leur mousse viscoélastique thermosensible ;
● L’oreiller ergonomique est doté d’une forme originale qui épouse le contour de notre tête et de notre cou. Il assure ainsi un maintien idéal de nos cervicales, en assurant l’alignement de toute notre colonne vertébrale. Il peut combiner sa forme avec une mousse à mémoire de forme ;
● Si vous dormez exclusivement sur le dos, votre oreiller doit avoir une hauteur et une souplesse adaptées à cette position de couchage. Certains oreillers sont spécifiquement dédiés à cette posture. Ils ont notamment une forme en double vague qui va permettre de détendre les muscles au niveau de la base du crâne. La détente profonde procurée agit sur la qualité du sommeil et améliore la circulation sanguine.
Dans le cas où vous optez pour un oreiller classique, choisissez-en un de qualité. Vérifiez qu’il ne se tasse pas rapidement et retrouve son moelleux après chaque nuit. Soyez attentif à son garnissage et à la façon dont l’air circule à l’intérieur. C’est important pour savoir comment la transpiration est évacuée.
FAQ – Névralgie d’Arnold comment dormir
Comment prévenir les douleurs au cou ?
Voici quelques conseils pour prévenir la névralgie d’Arnold, une douleur causée par l’irritation ou la compression du nerf grand occipital.
● Adoptez une bonne posture : essayez de ne pas courber les épaules vers l’avant et de maintenir votre dos droit, la poitrine en avant et les épaules en arrière.
● Si votre activité implique une position assise prolongée, faites des pauses fréquemment. Levez-vous, bougez, étirez vos bras, dénouez vos épaules et votre cou avec quelques mouvements doux.
● Si vous travaillez sur ordinateur, veillez à ce que votre bureau et votre chaise soient à bonne hauteur : votre écran doit être à la hauteur de vos yeux, ni trop bas, ni trop haut. Et si votre fauteuil de bureau dispose d’accoudoirs, essayez d’y faire reposer vos bras pendant que vous tapez sur le clavier.
● Lorsque vous êtes en conversation téléphonique, évitez de tenir le téléphone entre votre oreille et votre épaule. L’idéal est d’utiliser un casque ou le haut-parleur.
● Il est déconseillé de porter un sac lourd avec sangle sur l’épaule. Et s’il s’agit d’un sac à main léger, pensez à le changer de côté régulièrement.
● Enfin, le tabac augmente les risques de douleurs cervicales. Il est peut-être temps d’arrêter de fumer. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un médecin spécialisé. Hypnose ou acupuncture peuvent par exemple vous y aider.
