Quels sont les effets du sommeil sur la peau ?
Le sommeil et la peau entretiennent une relation sérieuse et non négligeable. En effet, dormir est indispensable pour la santé, la récupération et la régénération de l’organisme. La peau, avec ses quelque 5 millions de cellules sensorielles n’y échappe pas. Vous avez certainement déjà remarqué que le visage fait grise mine au matin après une mauvaise nuit.
Quelle est donc la relation entre sommeil et problème de peau ? Quel est l’effet du manque de sommeil sur le visage et comment prendre soin de la peau le soir ? Poursuivez votre lecture pour en savoir davantage. Nous vous livrons toutes les informations nécessaires sur le sommeil et la santé cutanée pour mieux vous aider.
Quelle relation entretiennent le sommeil et notre peau ?
Pour confirmer le lien entre le sommeil et la peau, une étude a été réalisée sur une Britannique en 2015. Le but est de prouver l’effet du manque de sommeil sur le visage. L’enquête s’effectue alors pendant une semaine. Le sujet commence par dormir quatre heures la première nuit, puis réduit ce temps de sommeil de 25 %. Elle n’a alors dormi que six heures durant les cinq jours restants.
Les effets du manque de sommeil sont rapidement apparus sur l’épiderme de la Britannique. Un teint terne, des cernes très visibles, des traits tirés, des pores dilatés et des imperfections ont envahi le visage du sujet. En seulement cinq jours, les pores peuvent doubler de volume et les imperfections apparaissent suite à un trouble du sommeil.
Les résultats confirment alors que le manque de sommeil réduit l’efficacité des fonctions de la peau et entraîne un vieillissement cutané prématuré. Vous remarquerez un relâchement cutané et une apparition précoce des rides et ridules. Le regard devient plus fatigué, avec les poches et les cernes qui se produisent sous les yeux.
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Quel est l’impact physiologique du sommeil sur la peau ?
Tout comme le manque de sommeil altère la qualité de la peau, bien dormir procure aussi des bienfaits sur votre beauté.
Une peau plus éclatante
Un sommeil réparateur agit directement sur l’augmentation de la circulation sanguine. Il faut donc comprendre que cela apporte plus d’oxygène et de nutriments à la peau, ce qui la rend plus belle. Lorsque la circulation sanguine augmente, notre corps favorise l’élimination des toxines. La peau retrouve alors son éclat et l’apparition des boutons s’atténue.
Une meilleure hydratation cutanée
Bien dormir hydrate la peau puisque c’est pendant les nuits que l’hydratation cutanée s’équilibre. En même temps, votre visage peut se reposer et réguler la production des huiles, notamment le sébum. Il faut savoir que l’excès de sébum obstrue les pores, ce qui entraîne les différentes éruptions cutanées, comme l’acné. De même, une carence d’huile naturelle assèche le visage et le rend terne. En dormant correctement, votre organisme contrôle la production du sébum et évite ces désagréments.
Une peau plus saine
Pour avoir une peau saine, il est indispensable d’évacuer le stress. Le sommeil peut ainsi vous aider à y parvenir. Pendant le sommeil, le corps et le cerveau se reposent, les muscles se relâchent et l’esprit s’apaise. Le niveau de stress diminue ainsi, empêchant la formation des boutons, des ridules et des imperfections. Pour terminer, le sommeil et la peau sont des alliés indissociables pour renforcer la beauté du visage. En plus des bienfaits susmentionnés, le sommeil peut aussi :
- réduire les cernes ;
- raviver le regard ;
- augmenter la production de collagène ;
- favoriser le renouvellement cellulaire.
Chronobiologie de la peau : définition
Tout comme le corps, la peau fonctionne également de façon différente le jour et la nuit. Pendant la journée, elle joue un rôle de bouclier et protège l’organisme des agressions extérieures. Elle se consacre ensuite à son travail de réparation et de régénération durant le sommeil. La nuit, la circulation sanguine augmente et la peau favorise sa production d’élastine et de collagène.
Les cellules-souches de la peau se multiplient lors du sommeil profond, soit entre minuit et quatre heures du matin. L’épiderme étant perméable, elle peut ainsi recevoir les différents actifs de la routine beauté de nuit durant cette période. C’est aussi le moment où la régénération cellulaire et le processus de réparation est à son apogée.
Dans un intervalle de 24 heures, la peau est exposée à la lumière et à l’obscurité. Cette exposition altérée permet de synchroniser l’horloge biologique de l’organisme et de régénérer les cellules. C’est pourquoi sommeil et problème de peau sont inhérents. Si vous ne dormez pas assez, vous perturbez ce rythme biologique cutané. Vous allez alors réduire l’efficacité des fonctions protectrice et réparatrice de la peau.
Ne pas respecter des heures de sommeil régulières va troubler automatiquement la chronobiologie de la peau. Votre visage, après avoir été exposé aux différentes pollutions, rayons et produits néfastes, ne pourra plus passer en mode régénération. Il est donc évident que la peau devient plus terne au réveil et que les signes de l’âge apparaissent de façon précoce.
Le manque de sommeil : une des causes des problèmes de peau
L’effet du manque de sommeil sur le visage se voit immédiatement dès la première nuit troublée. Que ce soit parce que vous vous êtes couché tard ou réveillé plusieurs fois dans la nuit, les conséquences sont les mêmes. Lorsque vous êtes privé de repos, les cellules de la peau sont en brimade. L’épiderme ne peut plus accomplir son rôle de barrière pendant la journée et ne se répare plus pendant la nuit. Au réveil, vous verrez les rides et les cernes plus accentués, avec un teint qui perd son éclat.
Par ailleurs, la carence de sommeil impacte également la production de l’hormone en perturbant le rythme circadien. Ce rythme contrôle la synthèse de certaines hormones, comme le cortisol, celle de la croissance. Lorsque le corps produit trop de cortisol, le vieillissement de la peau est plus accéléré. Cette hormone affecte l’élasticité, abîme le collagène et trouble la production de sébum. Les pores deviennent plus dilatés et la peau est luisante.
Vous devez aussi savoir que c’est pendant le sommeil que le corps produit le plus de progestérone. Il fait partie des hormones responsables de l’hydratation cutanée. Ne pas dormir assez peut alors rendre la peau plus irritée et plus sèche. Pour terminer, la privation de sommeil réparateur déclenche de nouveaux stigmates de l’épuisement. Les toxines et les pigments de sang s’accumulent sous les yeux après une nuit blanche ou un sommeil de mauvaise qualité. Or, c’est sous les yeux que la peau est la plus fine, ce qui favorise l’apparition des poches et des cernes. Pour éloigner les problèmes de peau, dormir est certainement l’un des conseils et soins les plus efficaces.
FAQ – Sommeil et peau
Si vous souhaitez renouveler votre peau efficacement pendant la nuit, découvrez nos conseils. Puisque le sommeil et la peau doivent fonctionner de façon cohérente, voici quelques idées de soins pour se réveiller avec un visage resplendissant.
Comment prendre soin de sa peau la nuit ?
Dans un premier temps, il convient d’apporter un nettoyage adapté à votre peau avant d’aller se coucher. Vous devrez alors être particulièrement attentive au maquillage des yeux lors de cette routine. Pensez ensuite à hydrater le visage au maximum en lui donnant les nutriments les plus importants. Il s’agit notamment des antioxydants qui aident à réparer les dommages cellulaires, et l’eau qui maintient l’hydratation.
Vous pouvez utiliser un produit à base d’acide hyaluronique ou de rose de Jéricho pour hydrater la peau. Évitez également les aliments trop salés et les boissons alcooliques avant de dormir. Dans votre chambre, il convient de préserver un environnement adapté en fonction des saisons. Une pièce assez humide est parfaite en hiver pour garder l’hydratation de la peau. Il est aussi important d’aérer correctement la maison et de ne pas la surchauffer.
Par ailleurs, il est préconisé de chouchouter les yeux avec une crème riche en vitamine E, acide hyaluronique et vitamine C. Ce produit nourrit la peau fine des yeux en profondeur, tout en préservant son élasticité. La vitamine K est aussi efficace pour éviter la formation des cernes. Pour terminer, ne négligez pas la qualité du sommeil pour avoir une peau saine, éclatante et jeune. Il est nécessaire de dormir au moins 8 heures par nuit, sans perturbation et sans réveils nocturnes.
