Grossesse et insomnie : comment réussir à dormir en étant enceinte ?
Pendant la grossesse, de nombreuses futures mamans souffrent d’insomnie. En dépit de la fatigue et d’un corps constamment en travail, les femmes enceintes souffrent souvent de troubles du sommeil. On estime qu’une femme sur deux serait concernée par cet inconfort, et ce, à différents stades de leur grossesse. De nombreuses causes différentes peuvent en être à l’origine, telles que le stress, des changements physiologiques, psychologiques, ou l’activité hormonale particulière. Pourtant, la femme enceinte a tout particulièrement besoin de repos, surtout dans les derniers mois de la grossesse ou en cas de grossesse délicate.
Explications, effets et traitements au programme de cet article.
Grossesse et insomnie : Pourquoi la femme enceinte est touchée par des troubles du sommeil ?
Une période avec de nombreux changements
Lorsqu’une personne est enceinte, tout son corps et son organisme sont totalement chamboulés. De grands changements s’opèrent tout au long des différents stades de la grossesse. Certains sont hormonaux et totalement indispensables à une grossesse comme :
- la progestérone (indispensable à l’implantation de l’œuf) ;
- les œstrogènes (les hormones de croissance) ;
- l’ocytocine (l’hormone de l’accouchement) ;
- la prolactine (hormone de l’allaitement).
D’autres, en revanche, sont plus inconfortables. On note, par exemple, une hausse importante du stress et de l’anxiété, ainsi qu’une grande fatigue. La fatigue est due à la sécrétion abondante d’une hormone appelée “progestérone”. Elle diffuse un effet sédatif et calmant.
Des changements physiques et corporels sont également présents. Le volume utérin augmente significativement et provoque une sensation de gêne chez la femme enceinte. Cet inconfort l’empêche souvent de trouver une position confortable pendant son sommeil.
La femme enceinte souffre également souvent de remontées acides. Elles sont dues à des reflux gastro-œsophagiens, qui se manifestent souvent en position allongée.
Malheureusement, les différents troubles qui surviennent lors de la grossesse ont tendance à s’accentuer au fil des mois. Au début, l’organisme doit s’adapter à ces nombreux changements. Ce sont de véritables sollicitations de tout le corps pour accueillir le bébé et son développement dans les meilleures conditions. Une grande fatigue peut survenir lors du premier trimestre, le temps de l’adaptation. Le sommeil peut s’améliorer au cours du second trimestre, grâce à la production de la progestérone.
En fin de grossesse, environ 8 femmes sur 10 rencontrent différents troubles du sommeil. Le volume du ventre et la pression sur l’utérus sont souvent les principales raisons, en dehors des mouvements et des coups du bébé.
L’impact sur le sommeil selon le trimestre
Toute la panoplie de changements que subit le corps d’une femme lors d’une grossesse impacte ses jours et ses nuits. Les maux sont nombreux et ils peuvent varier selon le trimestre de grossesse. Douleurs dans les seins, reflux acides et gastriques, nausées, douleurs dans le bas du dos ou du ventre, viennent s’ajouter à différents troubles du sommeil. Parmi ces troubles, le premier à survenir est souvent l’hypersomnie.
L’hypersomnie est caractérisée par une forte envie de beaucoup dormir. Elle est assez présente lors du premier trimestre. L’envie de dormir peut survenir en fin d’après-midi. Malheureusement, cela ne veut pas forcément dire que la future maman va dormir longtemps et sereinement. L’envie de dormir sera là, mais pas forcément le besoin. En se couchant tôt, elle peut avoir plusieurs réveils ou souffrir d’insomnie. L’hypersomnie perturbe donc le rythme du sommeil et fait partie des symptômes indésirables d’une grossesse.
Lors du premier trimestre d’une grossesse, l’hypersomnie et les insomnies peuvent impacter le sommeil, souvent à cause de la fluctuation des hormones et de l’hypersensibilité. Les nausées et le gonflement des seins y contribuent également.
Pendant le second trimestre, le sommeil peut s’améliorer grâce à la production de progestérone et si bébé n’est pas trop agité.
En fin de grossesse, le ventre s’est beaucoup arrondi et génère un inconfort au quotidien. La nuit, la femme enceinte doit trouver la meilleure position pour lui permettre de se reposer sans être gênée, ou le moins possible. Un mal de dos, des contractions ou des mouvements du bébé peuvent s’ajouter à la liste et rendre le sommeil difficile. De plus, elle peut également souffrir de tensions musculaires, de fourmillements dans les doigts, des engourdissements dans les mains et des envies d’uriner.
Tous ces désagréments perturbent le sommeil.
Quels sont les effets du manque du sommeil sur santé de la femme enceinte ?
Un sommeil qui n’est pas réparateur, la fatigue, les insomnies et tous les troubles du sommeil ont des conséquences sur l’organisme de tout le monde, enfants comme adultes. Les femmes enceintes sont également touchées. Si elles étaient déjà concernées par des troubles du sommeil avant leur grossesse, il y a peu de chance que la situation s’améliore.
Le manque de sommeil peut néanmoins avoir des conséquences sur la santé de la future maman et du bébé. Le risque de prééclampsie, une complication marquée par de l’hypertension artérielle.
Du diabète de grossesse peut apparaître à cause d’insomnies répétées et il doit être surveillé de près. C’est un symptôme qui entraîne des risques élevés d’affaiblissement du système immunitaire du bébé, qui risque de naître avec un faible poids.
Des études ont mis en évidence que certaines insomnies chez la femme enceinte entraînent une anomalie dans la production de cytokines. Ce sont des molécules qui, lorsqu’elles sont trop nombreuses, attaquent les cellules saines. Cela peut interrompre la circulation sanguine dans le placenta et provoquer des naissances précoces. Dans les cas les plus sévères, cela peut faire prévaloir une césarienne.
Grossesse et insomnie : Les différents traitements
1) Les bonnes pratiques à adopter pour améliorer son sommeil
Certains conseils ou habitudes sont faciles à mettre en place pour améliorer la qualité du sommeil d’une femme enceinte.
Pendant le premier trimestre, il est conseillé de se coucher et de se lever à des heures régulières. Préférez marcher un peu ou nager au lieu de faire une sieste, tout particulièrement après 15 heures. N’hésitez pas à faire part de vos angoisses et de votre ressenti à vos proches ou à un professionnel de santé.
Lors du troisième trimestre, évitez de boire de l’eau au minimum 2 heures avant votre coucher, pour éviter de trop solliciter votre vessie. Essayez de dormir sur le côté gauche, placez un oreiller entre vos jambes ou sous le ventre et surélevez légèrement vos pieds. Cela favorise la bonne circulation du sang.
Enfin, les conseils s’appliquent pour passer une bonne nuit : mangez un peu plus léger le soir, évitez les écrans avant le coucher, ayez un rituel du soir, etc.
2) Traitements naturels
De nombreux traitements sont interdits pour les femmes enceintes. Heureusement, pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, certaines méthodes naturelles existent.
La phytothérapie et l’homéopathie sont des alternatives qui peuvent convenir. Ainsi, certaines plantes seront vos alliées en infusion ou en tisane, comme le tilleul, la camomille, la passiflore, l’aubépine ou la fleur d’oranger, réputés pour faciliter le sommeil et la relaxation. (découvrir les meilleurs plantes qui peuvent améliorer votre sommeil)
Côté huiles essentielles, la femme enceinte peut se tourner vers la lavande, reconnue pour ses vertus apaisantes, ou la camomille. Il est conseillé de les utiliser à diffuser dans l’air. Une brume d’oreiller par exemple, peut tout à fait être adaptée. En les respirant, une sensation de bien-être se fait ressentir, l’esprit s’apaise et les muscles se détendent. C’est les meilleures conditions pour entrer doucement en phase de sommeil. (découvrez en détail toutes les plantes qui peuvent améliorer votre sommeil)
Ces méthodes naturelles sont totalement inoffensives pour la maman comme pour le bébé et sont donc adaptées à la grossesse. Néanmoins, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou aux différents professionnels de santé qui suivent votre grossesse.
3) Traitements médicamenteux
La plupart des médicaments sont interdits aux femmes enceintes. Les médicaments classiques pour les troubles du sommeil sont donc totalement proscrits, qu’ils soient ou non sur ordonnance. Ils représentent un vrai danger pour la mère et son enfant. Même les médicaments à base de plantes entrent dans cette catégorie, comme l’euphytose par exemple. Votre médecin peut vous prescrire du Donormyl, qui est sans danger pour la mère et son bébé. En revanche, si vous le prenez vers la fin de votre grossesse, il est fortement recommandé de surveiller le bébé très régulièrement.
Si les troubles du sommeil persistent et influent trop sur votre quotidien et sur votre santé, il est conseillé d’en parler avec le personnel soignant et avec votre médecin.
FAQ – Grossesse et insomnie
Est-il possible de prendre de la mélatonine en étant enceinte ?
Lorsque l’on souffre de troubles du sommeil, plusieurs méthodes existent. Parmi elles, les compléments alimentaires et hormonaux sont les plus répandus. La mélatonine est l’hormone principale qui s’occupe du sommeil. Lorsque quelqu’un rencontre des problèmes de sommeil, il est assez commun de lui conseiller de prendre de la mélatonine, qui peut avoir un taux bas dans l’organisme. En prenant un complément en mélatonine, on booste alors cette hormone et on va favoriser l’endormissement.
Malheureusement depuis 2018, l’ANSES (l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) déconseille la prise de mélatonine pour les femmes enceintes.
Pourquoi doit-on consulter un médecin en cas d’insomnie durant la grossesse ?
Le sommeil est fondamental pour notre corps. Pendant la nuit, les organes se mettent en veille, les muscles se réparent et le cerveau trie et intègre les différentes informations de la journée. En n’ayant pas de sommeil réparateur, il y a des conséquences sur tout notre corps, physiquement ou psychologiquement. Certaines sont plus importantes que d’autres.
Dans quelques cas, les causes des insomnies (au cours ou non d’une grossesse) prennent racine dans le stress, l’angoisse ou la dépression. Si les troubles persistent, consultez votre médecin. Selon votre pathologie, il peut vous orienter potentiellement vers un centre de sommeil pour plus d’examens.
