Qu’est-ce que l’insomnie du dimanche soir ?
L’insomnie du dimanche soir est une réalité que beaucoup ignorent encore. On connaît tous ce coup de blues du dernier jour de la semaine. Le fait est qu’on s’angoisse à l’idée d’entamer une nouvelle semaine. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que cette déprime du dimanche soir est un véritable fléau qui empiète sur la qualité de notre sommeil. On l’appelle « les Sunday scaries ». Comment ce stress du dimanche soir se manifeste-t-il et quelles astuces pour l’éviter ?
Insomnie du dimanche soir, d’où vient-elle ?
Les professionnels des ressources humaines et les psychiatres ont observé ce phénomène depuis longtemps. L’insomnie du dimanche soir est bel et bien une réalité qui touche une grande partie des personnes actives. Ces insomnies peuvent avoir de nombreuses causes et leur manifestation peut différer d’une personne à une autre. D’abord, la pression ressentie face aux difficultés que l’on va rencontrer le lendemain au travail. À la fin de l’après-midi de dimanche, on commence à penser aux différentes tâches qui nous attendent au travail le lundi matin.
Ensuite, il y a la mauvaise relation avec les collègues et les supérieurs. En effet, ces insomnies du dimanche touchent davantage les personnes qui ont un environnement de travail nocif. Elles stressent en avance à l’idée de devoir affronter ces collègues et supérieurs avec lesquels ils ont un rapport frustrant. Bien que le stress du dimanche touche surtout les personnes ayant un emploi éprouvant physiquement ou mentalement, il n’épargne pas les autres. D’ailleurs, selon l’INSERM, 1 personne sur 3 en France serait concerné par ce problème de sommeil.
Sinon, il peut aussi provenir des conditions désagréables liées au rythme de la semaine. Parmi les causes les plus évoquées figure le problème lié à la circulation et aux transports pour aller au travail le matin et rentrer à la maison le soir. Par ailleurs, cette phobie nocturne peut résulter d’un changement brusque de l’horloge biologique durant le week-end. Si vous prenez l’habitude de manger et de vous coucher tard le week-end, vous aurez du mal à dormir le dimanche soir pour remettre l’horloge biologique sur la semaine.
Enfin, l’insomnie du dimanche soir peut provenir également d’une phobie datant de l’enfance. Elle est donc liée à l’angoisse ou la paresse de retourner à l’école le lundi matin. Cela peut également résulter de la procrastination à terminer ses devoirs avant la fin du week-end. Dans tous les cas, ce stress lié à l’endormissement est causé par l’anticipation du premier jour de la semaine. Par conséquent, on part vite dans un cercle vicieux puisque le stress empêche d’aller se coucher et le manque de sommeil va accroître le stress. Ce qui va probablement engendrer des troubles du sommeil sur le long terme.
Stress du dimanche soir, comment l’éviter ?
Pour changer la donne et avoir le plaisir de commencer une nouvelle semaine, il y a quelques astuces que vous pouvez appliquer. D’un côté, il y a les solutions rapides pour contrer les Sunday scaries et de l’autre côté, il y a des solutions radicales et sur le long terme pour dire adieu à ce stress du dimanche soir.
Les rituels à mettre en place pour diminuer l’angoisse
Voici 8 astuces que vous pouvez mettre en place si vous avez du mal à dormir le dimanche soir :
- Faites des choses que vous aimez le dimanche : sortir se connecter à la nature, aller au cinéma, organiser un rendez-vous galant, voir un spectacle, aller à la salle de sport, etc.
- Terminez plutôt les tâches ingrates le samedi : on a toujours hâte d’être le week-end. Alors, samedi c’est la sortie et les loisirs tandis que dimanche on s’affaisse sur le ménage et les devoirs. Inversez plutôt les deux journées pour terminer le week-end sur une bonne note.
- Déconnectez-vous des écrans autant que possible : il faut mettre une pause sur les appels avec les collègues pour parler de travail ainsi que vos emails professionnels. Mais l’écran en soi est également nocif pour la santé physique et mentale. Apprêtez-vous plutôt à des activités de plein air pour vous ressourcer.
- Vivez à fond votre week-end : il est important de vivre l’instant présent et profiter du dimanche soir pour faire des activités sympathiques au lieu de vous morfondre sur les devoirs ou le travail qui vous attendent le lundi.
- évitez les grasses matinées et les siestes trop longues le week-end : il vaut mieux garder le même rythme de coucher et de lever la semaine et le week-end. Le but est de ne pas brusquer l’organisme lors de la reprise du lundi matin. Vous pouvez faire un peu de grasses matinées et de courtes siestes de 30 minutes et pas plus pour ne pas décaler votre horloge biologique.
- Instaurez des conditions propices au sommeil le dimanche soir : pour faciliter votre endormissement le dimanche soir, il vaut mieux éviter les excitants au repas (café, tabac, alcool), stopper les écrans quelques heures avant de se coucher et faire une méditation ou écouter des musiques douces pour tomber facilement dans les bras de Morphée.
- Consacrez un moment de détente pendant la pause déjeuner de midi : pour mieux vivre cette première journée, vous pouvez programmer un instant shopping ou un massage relaxant. Rien ne vous empêche non plus de planifier des activités sympathiques avec vos amis en milieu de semaine.
- Planifiez à l’avance les tâches que vous allez faire durant la semaine pour ne pas être pris au dépourvu.
Les solutions radicales pour éviter le coup de blues le dimanche soir
Le plus grand défi avec l’insomnie du dimanche soir, c’est qu’il peut vite devenir un cercle infernal. Alors, la solution idéale est de résoudre le problème à la source. Vous tergiversez à l’idée de commencer une nouvelle semaine après la pause sympathique du week-end ? Les entreprises doivent prendre des mesures pour transformer l’environnement stressant du travail en un lieu apaisant. Pour cela, il faut changer les rapports au travail pour améliorer l’esprit d’équipe, le sentiment d’appartenance et l’ambiance au bureau. Pour ce faire, les dirigeants doivent privilégier l’écoute pour mieux appréhender les besoins et les soucis des salariés. Tout se joue donc sur le type de management mis en place au sein des entreprises.
FAQ – Insomnie du dimanche soir
L’insomnie vous guette chaque dimanche soir et le réveil est plus que difficile le lendemain ? Vous vous posez de nombreuses questions sur ce fameux Sunday scaries ? Vous trouverez les réponses ici.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
On parle d’insomnie dans trois cas différents : vous avez du mal à vous endormir, vous souffrez de réveils nocturnes ou vous avez un réveil précoce le matin. Dans tous les cas, votre prochaine journée est affectée : fatigue, somnolence, nervosité ou encore problème de concentration et de mémorisation. Le fait est que vous n’avez pas eu de sommeil reposant et réparateur.
Qu’est-ce que la « procrastination du sommeil » ?
La procrastination du sommeil est tout simplement le fait de repousser l’heure du coucher pour faire quelque chose que l’on aime. Cela peut être un loisir comme regarder un dernier épisode de votre série préférée. Donc, vous pensez bien faire pour votre satisfaction ou gratification personnelle. Cependant, l’impact du manque de sommeil va vite vous rattraper dans la journée.
Puis, il peut s’agir aussi de terminer un travail qu’on aurait déjà aimé finir plus tôt. C’est un souci observé particulièrement chez les télétravailleurs qui ne savent plus mettre la frontière entre leur vie professionnelle et personnelle. Dans les deux cas, il faut savoir instaurer une autodiscipline pour ne pas empiéter sur le temps de sommeil nécessaire par jour.
