Dormir avec la télé allumée : pourquoi vous ne le ferez plus

N’avez-vous pas déjà succombé à l’habitude de dormir avec la télé allumée ? Difficile de résister lorsque vous êtes face à votre écran et que votre journée a été fatigante. Toutefois, si votre mari s’endort tous les soirs devant la télé, cela peut rapidement devenir compliqué. Entre décalage de rythme, épuisement accumulé et problèmes de santé sur le long terme, dormir avec la tv allumée ne s’avère pas sans conséquences pour soi ou pour son partenaire.

Dans cet article, nous passons en revue comment faire pour ne pas s’endormir devant la télé afin de retrouver un équilibre de sommeil. À vous les bonnes nuits de qualité !

Dormir avec la télé allumée : quel impact sur notre sommeil et notre santé ?

Après une interminable journée, il est compréhensible de s’installer dans son canapé pour regarder la diffusion d’un film ou d’un divertissement. Vous commencez à lutter contre l’endormissement, car vous souhaitez voir la fin. Or, combien de fois vous est-il arrivé en définitive de dormir avec la télé allumée puis de vous réveiller en pleine nuit ? Il s’avère que cette mauvaise attitude de sommeil l’affecte au niveau de sa qualité, mais cela se répercute aussi sur notre état global.

En outre, Santé Publique France a réalisé, en 2017, une étude sur les habitudes de sommeil des hommes et des femmes âgés de 18 à 75 ans. Les résultats indiquent que les Français ne dorment pas assez, car seuls 6h42 sont comptées en moyenne chaque nuit en semaine. De plus, 13,1 % déclare subir des troubles du sommeil, comme de l’insomnie, créant au fur et à mesure une dette chronique de repos. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ces soucis, notamment la tendance de dormir avec la télé allumée. Ce geste, apparemment anodin, ne serait pas sans conséquence sur notre santé.

Des chercheurs ont remarqué une augmentation de la glycémie et de la fréquence cardiaque auprès d’adultes âgés de 63 à 84 ans, passant une nuit à somnoler devant une télévision. Leurs études, publiées sous couvert de la Feinberg School of Medicine, une université de Chicago aux USA, établiraient des liens entre la lumière et les cas d’hypertension, de diabète et d’obésité. De plus, il s’avère que les patients, ayant dormi dans un lieu tamisé, démontrent une résistance à l’insuline, l’hormone équilibrant la glycémie. Plus précisément, les cellules du corps humain s’opposent aux effets de l’insuline qui, en définitive, ne puise pas le glucose présent dans le sang. L’énergie n’est alors pas fournie et pour compenser ce manque, le pancréas s’attèle à la production de l’hormone. Le taux de glycémie augmente ensuite au fur et à mesure.

Diverses difficultés peuvent apparaître, toujours selon l’étude américaine. Plus de 53 % du panel interrogé déclare soit dormir avec la télé allumée, soit avec une autre source d’éclairage dans la chambre. Plus elle est intense, plus il en résulte une veillée avancée, repoussant ainsi le moment de se mettre au lit. De fait, les personnes se couchent et se lèvent plus tard. Cette mauvaise hygiène de sommeil augmente les risques métaboliques et les troubles cardiovasculaires. En définitive, la projection de lumière, que l’on dorme ou non, altère notre organisme qui lutte contre l’endormissement. Progressivement, une fatigue s’instaure, entraînant sur le long terme de forts inconvénients de santé. 

Ce qui pose problème lorsqu’on dort avec la TV allumée

1) La lumière bleue

Tout comme le téléphone portable, l’écran de télévision projette de la lumière bleue artificielle et perturberait notre production de mélatonine. Il s’agit de l’hormone du sommeil, qui prépare l’organisme à entamer la nuit en baissant la température physique afin de se reposer et de recharger les batteries. L’exposition de nos yeux à ces projections du téléviseur ne permet pas à la mélatonine d’atteindre son pic naturel, qui ne signale donc pas au corps le moment d’aller se coucher.

Les écrans sont fabriqués de telle sorte pour fournir une qualité de contraste. Or, l’éclairage qui s’en dégage est semblable aux premières lueurs du matin. De fait, dormir avec la télé allumée perturbe la mélatonine et l’horloge biologique pense que le soleil brille toujours. C’est pourquoi il est recommandé de plonger sa chambre dans le noir ou de laisser une lumière peu prononcée si l’obscurité complète dérange. Glissez-vous dans vos draps une bonne heure avant de vous coucher après avoir éteint tous vos appareils. 

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2) Le programme télé diffusé

Vous vous êtes confortablement installé ce soir dans votre canapé pour regarder votre programme préféré. Les divertissements ou les comédies humoristiques font du bien et offrent une sensation de détente à l’organisme. Vous serez peut-être même tenté de dormir avec la télé allumée. Cependant, il en est tout autre des films d’horreur ou à suspens et aussi des chaînes d’informations.

En effet, une forme d’anxiété et de stress peut monter au cours de la diffusion, engageant ainsi une production de cortisol. Avec un niveau élevé, vous serez en état d’hypervigilance et votre attention sera portée au maximum. De quoi rester éveillé tardivement et louper le train du sommeil.

3) L’effet des sons émis par la télévision

Fatigué, vous n’avez pas eu le courage d’aller dans votre chambre. Dormir avec la télé allumée ne peut pas vous causer trop de problèmes, puisque vous vous êtes assoupi. Cependant, votre téléviseur ne s’éteint peut-être pas automatiquement et le programme poursuit sa diffusion.

Ainsi, vous risquez de vous faire réveiller brusquement par une publicité assourdissante ou bien par des cris d’acteurs. Dès lors, difficile de se rendormir après être passé d’un état apaisé à une attitude surtendue. Le mieux reste de couper la télévision et de retrouver le calme au fond de ses draps sans élément perturbateur.

Comment faire pour ne pas s’endormir devant la télé ?

Il existe plusieurs bons conseils permettant de ne pas prendre l’habitude de dormir avec la télé allumée. Vanessa Slimani, médecin du Centre interdisciplinaire du sommeil, propose de sanctifier le lit comme lieu du coucher. Ainsi, le cerveau aura tendance à associer cet élément de literie au repos et votre sommeil ne pourra en être que meilleur. De plus, Marc Rey, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) et neurologue, rappelle que les sollicitations des sens sont à ralentir le soir. Regarder un programme à la télé ou surfer sur les réseaux sociaux sur son portable n’aident pas l’organisme à s’apaiser. La nature même des projections et les supports à écrans s’avèrent plurisensoriels. Ainsi, ils ne participent pas à la détente du cerveau qui se retrouve surstimulé.  

Malgré tout, si vous avez envie de visionner votre série préférée, essayez de le faire conjointement à une autre tâche. Par exemple, mettez en arrière-plan votre épisode et attelez-vous au classement administratif ou au tri de vos vêtements. Ces efforts, souvent pénibles, peuvent s’avérer plus plaisants avec la télé en fond. Non seulement vous n’aurez pas les yeux rivés sur l’écran, mais vous vous ressentirez une saine fatigue. Par ailleurs, rien ne vous contraint à réaliser une activité plus agréable. Profitez de ce moment pour prendre soin de vous. Installez-vous devant un bon film et procédez à une manucure-pédicure digne de ce nom ou bien à laisser poser un masque sur le visage. Cela vous empêchera à coup sûr de dormir avec la télé allumée.

Vous désirez voir la fin de votre film, mais vous avez les paupières lourdes ? Si vous voulez lutter contre le sommeil, pensez alors à changer de posture sur votre fauteuil ou votre canapé. Dès lors, vous vous serez mis en action, mais cela n’a d’effet que sur une courte durée. Que dire également si vous avez dîné à satiété, le tout arrosé d’un peu trop d’alcool ! La nourriture et les boissons alcoolisées en excès augmentent notre envie d’aller nous coucher. D’ailleurs, le vin rouge détient une forte teneur en mélatonine qui favorise notre endormissement. Toutefois, il n’est pas recommandé de boire une bouteille par soir ! La prise de risque est énorme et la modération est toujours de rigueur, car votre santé passe en priorité. Si vous ressentez une fatigue soudaine, le mieux est systématiquement de vous diriger vers votre lit, plutôt que d’aller dormir avec la télé allumée e de vous exposez à un réveil en sursaut.

FAQ – dormir avec la télé allumée