Top 5 des compléments alimentaires pour le sommeil 

Les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent vous aider à réparer vos nuits et à retrouver un sommeil réparateur. Les troubles du sommeil sont variés et plus fréquents qu’on ne le croit. Insomnies passagères ou régulières, insomnies paradoxales, réveils nocturnes, difficultés à s’endormir… La liste est longue. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour y remédier de façon totalement naturelle. À base de plantes ou d’hormones dans la plus grande majorité des cas, les compléments peuvent être pris sans ordonnance, sur conseils de votre médecin ou de votre pharmacien. Nous vous proposons un Top 5 des meilleurs compléments alimentaires naturels et bio pour retrouver des nuits de qualité.

N°1 – La mélatonine : un complément alimentaire favorisant le sommeil

La mélatonine est le complément alimentaire le plus connu et le plus utilisé. La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme, qui s’occupe du sommeil. Elle favorise l’endormissement. Elle permet également de trouver le bon équilibre entre l’état de veille et de sommeil. Nous la sécrétons automatiquement lorsque le soleil se couche. Notre corps est biologiquement programmé pour le moment du coucher quand la lumière baisse et que la nuit approche. La production de mélatonine commence avec l’obscurité. Elle atteint son pic généralement entre 2 et 4 heures du matin. Quand le jour revient, la mélatonine n’est progressivement plus sécrétée dans l’organisme. 

Certaines personnes souffrant de troubles du sommeil ont une sorte de carence en mélatonine. Il est alors tout à fait possible de se complémenter en prenant de la mélatonine de façon régulière. Elle vous permet ainsi de vous endormir plus rapidement. C’est également une alliée lors de vos voyages, si vous subissez du décalage horaire (jet-lag). De plus, elle vous aide à restreindre, voire à supprimer les réveils nocturnes. Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez commencer à prendre votre mélatonine environ 1h30 avant votre coucher.

La mélatonine est disponible en pharmacie sans ordonnance. Il existe différents dosages et l’hormone du sommeil est en libre accès sous moins de 2mg. Au-delà, elle nécessite une ordonnance, fournie par votre médecin. 

Cependant, la mélatonine peut être déconseillée dans certains cas particuliers. Par exemple, si vous êtes asthmatique, souffrez de troubles du comportement, de l’humeur, de la personnalité, une maladie auto-immune ou encore une maladie inflammatoire. Parlez-en avec votre médecin.

N°2 – Le magnésium pour lutter contre le stress

Après la mélatonine, le magnésium est le second meilleur complément alimentaire pour vous aider à mieux dormir. Les deux sont souvent liés d’ailleurs. Dans l’organisme, c’est la glande pinéale qui fabrique la mélatonine. Le magnésium, lui, aide, en quelque sorte, à nettoyer cette glande, pour qu’elle fasse correctement son travail de fabrication. Ainsi, si vous avez une carence en magnésium, votre production et sécrétion de mélatonine peuvent être affectées. 

En bonus, le magnésium est un allié de taille pour lutter contre le stress ! Ce minéral est un véritable ennemi du cortisol, l’hormone du stress. En vous complémentant en magnésium, vous pouvez ainsi vous détendre, libérer votre mélatonine et vous endormir plus sereinement.

N°3 – La vitamine B6

Dans la famille des vitamines B, la B6 participe activement à la production d’une hormone appelée la sérotonine. Elle est elle-même impliquée dans la bonne sécrétion de la mélatonine, naturellement présente dans notre organisme. En réalité, la plus grande majorité des insomnies et des troubles du sommeil sont provoqués par le stress et l’anxiété. (si vous voulez plus découvrir sur l’effet du stress et de l’anxiété sur le sommeil découvrez notre article sur le sujet)

Quand vous êtes stressé, votre corps a tendance à surconsommer et à épuiser votre stock de vitamines B. Par conséquent, s’il vous manque de vitamines B, votre production de mélatonine est perturbée. Vous rencontrez donc plus de difficultés à vous endormir plus vite et plus sereinement.

La vitamine B6 se trouve dans des aliments de la vie quotidienne. Il vous est donc aisé d’en consommer régulièrement de façon naturelle. Vous en trouverez dans : 

Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous rendre en pharmacie et parapharmacie. La vitamine B6 – comme un bon nombre de vitamines – est disponible sans ordonnance. 

N°4 – Les acides aminés : régulateur du sommeil

Les acides aminés sont un ensemble de molécules qui, associées entre elles, forment et synthétisent des protéines. Notre corps en fabrique et en sécrète naturellement 20. Elles participent donc activement aux différents rôles des protéines et aident au bon fonctionnement de notre métabolisme. Les protéines, quant à elles, renouvellent les tissus musculaires, les os, la peau, etc. 

Notre corps fonctionne ainsi. L’acide aminé tryptophane favorise des neurotransmetteurs, comme la sérotonine, associée au stress, à l’anxiété et à la dépression. La quantité de sérotonine présente dans notre corps influence la synthèse de la mélatonine, notre hormone du sommeil. 

Vous pouvez naturellement vous complémenter en tryptophane grâce à votre alimentation quotidienne. Cet acide aminé se retrouve dans les bananes ou les noix de cajou, dans les légumineuses, le poisson ou la viande par exemple.

La L-théanine, autre acide aminé, est un anti-stress naturel, qui favorise la détente du système nerveux. On en retrouve dans le thé (notamment le thé vert, en particulier japonais) et le matcha.

En rééquilibrant votre alimentation, vous pouvez ainsi donner un coup de boost à votre métabolisme et ainsi, par une réaction en chaîne, . 

N°5 – Les plantes aux vertus relaxantes contre l’insomnie

Les plantes peuvent être un remède naturel efficace contre l’insomnie. Certaines plantes ont des propriétés relaxantes qui aident à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil réparateur. Voici quelques-unes des plantes les plus couramment utilisées pour combattre l’insomnie :

Il est important de noter que ces plantes peuvent être utilisées sous différentes formes : infusion, huile essentielle, gélules, etc. Il est important de respecter les dosages recommandés et de consulter un médecin ou un herboriste avant de les utiliser.

FAQ – Complément alimentaire et sommeil