Comment mettre son oreiller pour bien dormir ?
Il est important d’avoir un sommeil reposant, mais comment mettre son oreiller pour bien dormir ? En effet, la qualité du sommeil dépend de la literie et des accessoires que l’on utilise. Et l’oreiller joue un rôle essentiel pour adopter une bonne posture durant le sommeil. Autrement, vous risquez d’avoir des douleurs cervicales au réveil. Nous vous détaillons ci-après comment positionner votre oreiller, comment l’aligner à votre posture et quand faut-il le changer.
Pourquoi dormir avec un oreiller ?
Le sommeil est plus qu’indispensable pour les êtres humains. Il permet au corps de se régénérer, en favorisant la récupération physique, psychologique et intellectuelle. Mais bien plus que cela, le sommeil a un rôle prépondérant pour l’organisme : régulation de la température, maintien des capacités cognitives, ajustement des sécrétions hormonales, etc. Alors, pour qu’il puisse remplir sa fonction thérapeutique, le sommeil doit être de bonne qualité.
Il y a plusieurs trucs et astuces qui peuvent vous aider à avoir un sommeil reposant, dont l’utilisation d’un oreiller. En effet, les oreillers permettent de garder la tête alignée à vos épaules. Ce qui vous évite un mal de cou au réveil. En plus, adopter la bonne position pour votre tête permet de bien répartir tout le poids de votre corps dans le lit. Cela garantit un soutien indéniable pour la nuque et la colonne vertébrale. En revanche, il faut que l’oreiller soit de bonne qualité : matière de la housse, garnissage, dimensions, etc.
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Position de sommeil: comment mettre son oreiller pour bien dormir ?
L’oreiller a pour fonction de vous aider à maintenir un alignement parfait entre la tête, la nuque et la colonne vertébrale. Bien que cela dépende en général de la literie tout entière, l’oreiller a un grand rôle à jouer. En effet, un oreiller trop haut ou trop bas peut altérer cet alignement, causant ainsi un mal de dos atroce. Mais comment disposer les oreillers sur un lit ? Cela va dépendre de vos habitudes de couchage.
Oreiller pour dormir sur le ventre
Comment mettre son oreiller pour bien dormir sur le ventre ? Il est difficile de trouver la position idéale pour son oreiller afin de garder un bon alignement du corps. En dormant sur le ventre, vous n’adoptez pas une position naturelle, car votre tête est tournée sur le côté. Et c’est encore pire si vous relevez les mains. Cette posture engendre des points de pression, des contractures musculaires et des torsions de la nuque. Il faut faire très attention si vous avez cette fâcheuse habitude, car au fil du temps, vous pouvez causer de grands dégâts sur le haut de votre corps. De la nuque aux hanches, en passant par les épaules et la colonne vertébrale.
Oreiller pour dormir sur le dos
La position sur le dos est la plus conseillée pour créer un alignement parfait de votre corps durant le sommeil. Vous dormez sur le dos, les bras de chaque côté du corps. Il vaut mieux opter pour un oreiller plat pour bien caler votre nuque. Ainsi, la tête et la colonne vertébrale sont bien alignées. Toutefois, il faut faire attention puisque cette position peut provoquer des ronflements et des apnées du sommeil. Si vous avez des problèmes de respiration, il vaut mieux éviter cette position et dormir plutôt sur le côté.
Puis, avant d’adopter une position sur le dos, il est préférable de faire un test pour choisir son oreiller. Celui-ci doit être en adéquation avec votre matelas pour respecter l’alignement naturel du dos. D’ailleurs, si le matelas est trop dur, le creux de votre dos n’aura aucun soutien. S’il est trop mou, le dos risque de s’arrondir. Dans les deux cas, vous allez souffrir de mal de dos sur le long terme.
Oreiller pour dormir sur le côté
La plupart des gens dorment sur le côté et c’est probablement l’une des meilleures positions pour avoir un bon sommeil. Par contre, afin de bien aligner la tête, la nuque et la colonne vertébrale, sans faire trop de pression sur les hanches, il faut choisir des oreillers un peu plus hauts. Il est également conseillé d’adopter la position du fœtus pour détendre les muscles et vous relaxer. Puis, pour éviter les engourdissements et la pression sur les hanches, redressez légèrement le dos et avancez un peu le bras sur lequel vous vous couchez. Vous pouvez également ajouter un oreiller entre les genoux.
Enfin, dormez de préférence sur le côté gauche pour ne pas exercer de pression sur votre estomac, votre rate et votre pancréas. Ainsi, vos organes peuvent fonctionner normalement durant la nuit, facilitant surtout la digestion. Dans le cas contraire, votre poids peut presser vos organes. Ce qui causera des brûlures d’estomac et du reflux gastrique.
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FAQ – Comment mettre son oreiller pour bien dormir ?
Pour avoir un sommeil réparateur et éviter les douleurs au cou ou encore dans le dos au réveil, il faut bien composer sa literie. Mis à part le matelas, le sommier et les linges de lit, l’oreiller joue un rôle principal dans votre confort.
Est-il préférable de dormir avec un oreiller ou un traversin ?
Certaines familles peuvent trouver le traversin plus pratique, car une seule suffit pour ceux qui partagent le même lit. Par contre, il n’apporte pas plus de confort que l’oreiller individuel. Chacun peut positionner son oreiller à sa guise afin d’adopter la meilleure position qui soit. D’autant plus que vous pouvez choisir des oreillers différents en fonction de vos besoins. Il n’y a rien de plus confortable qu’un oreiller en coton avec un garnissage en latex. Et pour bien soutenir la nuque, vous pouvez choisir un modèle à mémoire de forme.
Quand faut-il remplacer son oreiller ?
Avec le temps, votre oreiller peut s’affaisser et se tasser. Il est donc important de le remplacer à temps pour qu’il continue à remplir sa fonction. En effet, cet accessoire maintient un bon alignement entre la tête et les vertèbres cervicales. Qui plus est, il améliore la circulation sanguine durant le sommeil.
Avec le temps, votre oreiller se déforme et perd du gonflant. Après il s’affaisse petit à petit et n’offre plus de soutien à votre tête et votre nuque. Pire encore, cet étiolement peut ne pas être uniforme sur toute la surface de l’oreiller.
Dès que vous vous apercevez que votre tête s’enfonce davantage dans l’oreiller lorsque vous dormez, il est temps de le changer. Sinon, il est conseillé de remplacer ses oreillers tous les 2 ans. Entre temps, pensez à laver régulièrement ces accessoires, car ils peuvent devenir très vite un nid à bactéries. En effet, les poussières, les peaux mortes, les traces de produits cosmétiques et la transpiration s’accumulent sur votre oreiller avec le temps.
