Rédigé par : Lili Liu
Dernière mise à jour :

Cannabidiol pour dormir : meilleure nuit en vue ? 

De plus en plus plébiscité par le monde médical et les professionnels du bien-être, le cannabidiol (ou CBD) présente plusieurs bénéfices pour la santé. Composant du cannabis à l’instar du tétrahydrocannabinol (THC), le CBD ne provoque pas d’addiction ou de sensation d’ivresse comme ce dernier. Il permet notamment de soulager certaines douleurs, de diminuer le stress et de lutter contre l’insomnie et les difficultés d’endormissement. 

Le CBD serait très efficace contre les troubles du sommeil. Il pourrait même, selon certains spécialistes, constituer une alternative aux somnifères sans effets secondaires importants et sans dépendance. 

Mais alors, comment le cannabidiol agit-il sur le système nerveux ? Quels sont ses effets sur le sommeil ? Infusions, sprays, huiles CBD pour dormir… Comment consommer du cannabidiol pour retrouver un sommeil réparateur ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le CBD.

Qu’est-ce que le cannabidiol ?

Le cannabidiol (ou CBD) est un composant du cannabis. Il n’est ni psychotrope ni additif, contrairement au tétrahydrocannabinol (THC) à l’origine de la sensation d’ivresse et d’euphorie provoquée par le cannabis. 

Le CBD agit sur le système nerveux humain grâce à des récepteurs aux cannabinoïdes produits par l’organisme. Ils forment le système endocannabinoïde. Du fait de ses nombreuses vertus, le cannabidiol intéresse de plus en plus les professionnels de la santé et du domaine du bien-être. 

Le cannabidiol permettrait en effet de : 

  • diminuer le stress ; 
  • favoriser un meilleur sommeil ;
  • réduire la douleur ;
  • diminuer la somnolence diurne ;
  • soigner les patients atteints d’épilepsie

De plus, cette substance n’engendre pas de dépendance et ne présente pas d’effets secondaires nocifs graves pour la santé. Dans le pire des cas, le CBD provoquerait une grosse fatigue et une somnolence. Le CBD agit rapidement et ses effets peuvent durer assez longtemps. C’est pourquoi il est fortement recommandé de ne pas prendre sa voiture après en avoir consommé. 

En cas de doute et si vous prenez un traitement, il est par ailleurs préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé. 

Cannabidiol pour dormir : comment ça fonctionne ?

Le cannabidiol aiderait donc à dormir. Mais comment le CBD agit-il sur le cerveau pour favoriser le sommeil ?

Le cannabidiol a une mission de régulateur. Il se fixe sur les récepteurs CB1 et CB2 du système cannabinoïde endogène (ou endocannabinoïde) et transforme le message que ces derniers envoient au cerveau. Son action consiste à diminuer l’intensité de l’activité neuronale et à réduire les causes d’une activité intense, comme le stress. Il aide ainsi l’organisme à retrouver une certaine détente en agissant de manière indirecte sur la modulation circadienne du sommeil.  

Le CBD agit principalement sur la phase d’endormissement en privilégiant la relaxation musculaire, la diminution de douleurs chroniques et la réduction de l’anxiété. La personne qui en prend s’endort plus rapidement et bénéficie d’un sommeil de meilleure qualité. Une étude publiée en 2019 a montré que le CBD avait eu des effets bénéfiques sur le sommeil de 66,7 % des participants. 79,2 % des personnes étaient moins anxieuses

Cannabidiol et sommeil

Le CBD n’agit pas uniquement sur l’endormissement. Il permettrait notamment de réguler les phases de sommeil paradoxal et de faciliter la transition vers un sommeil profond. Il favorise ainsi un sommeil réparateur

Enfin, la prise de cannabidiol participerait à diminuer les risques d’apnées du sommeil.

Les bienfaits du CBD sur le sommeil peuvent être renforcés en le combinant à la mélatonine. Cette hormone sert à réguler les cycles du sommeil. La production de mélatonine par le cerveau nous informe qu’il est l’heure d’aller se coucher. 

La prise de mélatonine aide à retrouver un rythme de sommeil adapté à nos besoins. Cannabidiol et mélatonine ont donc des effets très complémentaires. D’une part, le CBD aide à se relaxer, d’autre part la mélatonine nous aide à identifier le moment d’aller au lit.

Les produits à base de CBD qui ont été extraits avec un spectre complet (CBD full spectrum) sont également constitués de terpènes. Il s’agit de molécules aromatiques qui agissent en synergie avec le CBD et renforcent son pouvoir. 

Il semblerait que le cannabidiol consommé sous forme d’une huile CBD pour sommeil serait sa forme la plus efficace. Elle posséderait une diffusion plus rapide. Elle se révèle en outre très facile à doser et à administrer. Mais ce n’est pas le seul élément à prendre en compte. La qualité de l’huile, et de ce fait, la provenance du plant de chanvre dont est tiré le CBD est, elle aussi, déterminante. 

Si le CBD peut constituer une aide précieuse pour mieux dormir, il ne remplace pas de bonnes habitudes de vie. En effet, un bon sommeil nécessite de se coucher tôt, de privilégier une alimentation saine, d’avoir une activité physique régulière, mais aussi de bannir les écrans le soir. La lumière bleue a tendance à perturber nos cycles de sommeil et rend difficile l’endormissement.

De plus, il a été démontré que le cannabidiol n’a pas d’efficacité sur les personnes en bonne santé et qui n’ont pas de troubles du sommeil. 

Les effets du cannabidiol sur le sommeil ?

Diminue le stress et l’anxiété

Le cannabidiol appartient à la famille des phytocannabinoïdes. Les spécialistes du bien-être et de la santé s’y intéressent depuis plusieurs années du fait de ses vertus calmantes et apaisantes. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, le CBD réduit le stress en agissant sur le système endocannabinoïde.

Les consommateurs de cannabis seraient mieux armés pour gérer le stress que les personnes qui n’en consomment pas. Le cannabidiol aurait la propriété de réguler le taux de cortisol (l’hormone du stress) dans l’organisme. Enfin, le système endocannabinoïde influencerait la mémoire émotionnelle, liée au sentiment d’anxiété. 

Le CBD constituerait donc une alternative intéressante aux anxiolytiques et aux antidépresseurs destinés à guérir l’anxiété et l’angoisse sans effets secondaires importants. Rappelons, en outre, que le CBD ne provoque ni effet psychotrope ni accoutumance. 

Effets du cannabidiol sur le sommeil

Améliore le temps de sommeil profond

Le CBD est par ailleurs plébiscité pour son action bénéfique sur le sommeil. Il agit sur l’endormissement, les insomnies, le sommeil paradoxal et aide à passer à la phase de sommeil profond

Il est alors indiqué aux personnes qui ont le sommeil léger et une tendance à se réveiller pendant la nuit. Il vous aidera à vous endormir plus facilement le soir et à mieux récupérer

Le CBD peut également être associé à de la mélatonine qui a pour effet de réguler les cycles circadiens

Diminue la douleur

Le CBD a aussi une action anti-inflammatoire. En réduisant l’intensité de l’activité neuronale, il agit sur le ressenti de la douleur. Il diminue notamment les douleurs musculaires et articulaires

Il se révèle donc une solution naturelle intéressante pour les sportifs ou les personnes souffrant de rhumatismes. Il se révèle en outre efficace contre les crampes, les courbatures et aide à récupérer plus rapidement après un effort physique

Diminue les symptômes de l’apnée du sommeil

Le CBD a non seulement un effet bénéfique sur le sommeil, mais il permet de plus de réduire l’apnée du sommeil

L’anxiété et le stress constituent des facteurs aggravants de l’apnée du sommeil. Le pouvoir anxiolytique du CBD va permettre de retrouver son calme et de mieux dormir. Les personnes retrouvent alors une meilleure qualité de vie. 

En effet, l’apnée du sommeil est une maladie qui engendre beaucoup de fatigue. Celle-ci participe à augmenter les crises d’apnée en dormant. Prendre du cannabidiol peut alors aider à sortir de ce cercle vicieux. 

Agit sur la somnolence diurne

Le cannabidiol aurait également la propriété de diminuer la somnolence pendant la journée, en particulier chez les personnes atteintes de troubles du sommeil. Ce produit augmenterait la vigilance durant la journée, et aiderait de cette manière à réguler le cycle circadien et à améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, à la différence de la caféine par exemple, le CBD n’est pas un stimulant à proprement parler. 

Le cannabidiol :une alternative aux somnifères

Plus d’un tiers des Français souffrent d’au minimum un trouble du sommeil. La France est d’ailleurs l’un des champions de la consommation de somnifères dans le monde. Il faut dire que le stress, la vie de famille, le travail et l’utilisation grandissante des écrans n’arrangent rien. Si les somnifères constituent une solution pour beaucoup de gens, ils ne sont pas sans inconvénient. 

Leurs effets secondaires sont nombreux : troubles de la mémoire, de la vigilance, du comportement et de l’humeur, fatigue, irritabilité, dépendance, etc. 

De plus, les somnifères aident à s’endormir, mais n’offrent pas un sommeil pleinement réparateur. Ils permettent de dormir plus, mais pas forcément mieux.

Avec un pouvoir bénéfique sur l’endormissement et le passage vers un sommeil profond, le CBD permet de mieux dormir. Sans effets secondaires majeurs, il se révèle pour certains professionnels de la santé et du bien-être une alternative naturelle efficace aux somnifères. 

Le cannabidiol peut également être couplé avec d’autres molécules telles que la mélatonine. Cette dernière a pour effet de réguler les cycles circadiens. De plus, les produits CBD contenant des terpènes montreraient une plus grande efficacité, ce composant agissant en synergie avec le cannabidiol

Néanmoins, chaque personne est différente. Il est indispensable de demander l’avis de son médecin avant d’arrêter un traitement aux somnifères. L’arrêt brutal des benzodiazépines, par exemple, peut avoir des conséquences lourdes sur la santé, comme un effet de rebond important et des symptômes de manque. 

Quelle forme de cannabidiol choisir pour retrouver un sommeil profond ?

Pour dormir, le CBD existe sous plusieurs formes. On retrouve ce produit sous forme d’huile, de pastilles, de sprays, de gouttes, de fleurs et d’infusions. L’huile CBD pour le sommeil serait la plus efficace. Elle est généralement administrée sous forme de gouttes et est simple à doser. L’huile CBD pour sommeil possède en général entre 5 et 30 % de cannabidiol. De plus, le pouvoir des gouttes d’huile CBD s’avère plus rapide.

Les tisanes arrivent en deuxième position. Elles sont aussi très plébiscitées, car elles permettent de s’offrir un moment de détente avec une boisson chaude et apaisante en fin de journée. Les infusions peuvent être réalisées avec toutes les parties de la plante de chanvre (fleurs, tiges, feuilles). D’autres préparations sont à base de plantes comme  les infusions CBD camomille. Le CBD a été extrait chimiquement en laboratoire pour être ajouté. 

Le CBD peut en effet être combiné avec d’autres composants : 

  • huile CBD camomille ;
  • huile CBD mélatonine ; 
  • huile CBD menthe ;
  • etc. 

On retrouve enfin le CBD sous forme de pastilles, très pratiques à ingérer.

L’efficacité de la plante dépend bien évidemment aussi de la qualité de la plante dont il est issu. Optez de préférence pour une huile bio

Quel dosage de CBD pour mieux dormir ?

Il est difficile de répondre précisément à cette question. En effet, chaque personne est différente et tout le monde n’a pas les mêmes besoins. Certains seront très sensibles aux effets du cannabidiol, auquel cas de petites doses suffisent. D’autres auront besoin d’un dosage plus élevé pour bénéficier des bienfaits du CBD. Le dosage dépendra par ailleurs de l’intensité des troubles.

Il est recommandé de commencer le traitement au CBD par de faibles quantités (5 mg) puis d’augmenter la dose petit à petit. Vous trouverez progressivement le dosage qui vous convient le mieux

Des études ont montré qu’il serait préférable de prendre une dose élevée sur une petite période qu’une petite dose sur une longue période. Le CBD serait par conséquent à consommer sous forme de cure de la même manière qu’un complément alimentaire et non comme pour un traitement chronique. Le CBD semble posséder une efficacité optimale sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois. 

Notez que le CBD n’engendre pas de risque de surdosage contrairement aux somnifères ou aux anxiolytiques.

Enfin, n’oubliez pas de demander conseil à un professionnel de santé si vous suivez un autre traitement en parallèle

FAQ – Cannabidiol pour dormir

Où acheter du CBD pour améliorer la qualité de votre sommeil ?

Acheter du CBD sur internet présente plusieurs avantages. Tout d’abord, la plupart des marques sont présentes en ligne, ce qui vous permet de comparer les différents produits. Vous pouvez aussi lire les avis client pour avoir une idée plus précise sur la qualité de l’huile CBD

En outre, la provenance de la plante, sa teneur en CBD et de nombreuses indications figurent sur le descriptif produit. Par ailleurs, la livraison est le plus souvent gratuite et un service client est disponible pour répondre à vos éventuelles questions

Comment faire le vide dans sa tête pour dormir ?

Il est important de pouvoir se vider la tête afin de trouver la détente nécessaire pour dormir. Or ce n’est pas toujours évident d’y parvenir. Ces quelques conseils peuvent vous y aider :

écrire : il arrive souvent que l’on ne parvienne pas à dormir parce que l’on rumine les choses à faire pour le lendemain. Notez tout ce qui vous tracasse et vous encombre l’esprit. Prenez l’habitude d’avoir un carnet à disposition sur votre table de chevet ; 
se lever : il ne sert à rien de rester au lit à se retourner encore et encore quand on ne parvient pas à dormir. Il peut être bénéfique de se lever et de s’occuper jusqu’à ce que l’on ressente le besoin de dormir ;

lire : lire avant de s’endormir permet de se vider la tête en se concentrant sur une histoire. Optez pour un roman ou un livre qui n’est pas trop stimulant. Les écrans sont, par contre, à proscrire. La lumière bleue perturbe les cycles du sommeil ;
 
• se concentrer sur sa respiration : c’est une bonne manière d’apaiser l’esprit. Adoptez une respiration ventrale, calme, profonde et régulière jusqu’à ce que vous vous endormiez. 

Donnez votre avis post
Photo of author

A propos de l'auteur Lili Liu

Rédactrice spécialisée dans la literie et le sommeil depuis des années, je teste et compare pour vous les meilleurs matelas et accessoires de literie. J'ai plaisir à partager avec vous mes découvertes, avis et bon plans.