Alcool et sommeil : quel impact ?
Vous faites partie de ceux qui ont l’habitude de boire un verre d’alcool le soir après une journée de boulot ? Vous vous demandez pourquoi le sommeil est toujours moins qualitatif après une consommation d’alcool ? Vous vous sentez souvent fatigué le matin au réveil après une soirée alcoolisée, et ce, même si vous vous êtes mis au lit très tôt ?
Nous répondons aux questions que vous vous posez sur l’alcool et le sommeil dans ce contenu avec en plus, quelques conseils.
L’alcool permet-il de s’endormir plus vite?
Oui, l’alcool aide à trouver plus vite le sommeil, c’est un dépresseur nerveux. Après avoir bu quelques verres, vous vous sentirez plus détendu, c’est un fait. Il vous sera plus facile de vous libérer d’une partie du stress et de l’anxiété accumulés.
Après une prise d’alcool le soir, vous basculez progressivement vers un état de somnolence qui vous fera rapidement vous endormir. Le temps d’endormissement sera donc réduit par rapport à la normale et vous dormirez très profondément.
La première partie de la nuit se passe ainsi à merveille, mais cela ne durera malheureusement pas. Les effets de l’alcool sur le corps se feront peu à peu ressentir au cours de la nuit. L’organisme considérera l’alcool comme de la toxine et cherchera à l’éliminer.
Le corps extraira l’eau des cellules pour qu’il puisse être évacué via les urines, vous vous sentirez donc déshydraté. L’alcool diminue, par ailleurs, les effets de vos hormones antidiurétiques et vous aurez fréquemment envie d’uriner.
Tout ce processus prendra en moyenne 2 heures pendant lesquelles votre métabolisme restera actif. Votre température corporelle augmentera et vous aurez du mal à rester endormi. Même si vous y parvenez, votre sommeil sera léger, car interrompu par vos passages aux toilettes. Et plus vous urinerez, plus vous perdrez des électrolytes. Ce qui accentuera la sensation de fatigue au réveil dû au manque de sommeil réparateur.
Alcool et sommeil: les effets sur le sommeil
Nous vous expliquons dans les paragraphes ci-après les actions de l’alcool sur le sommeil.
Lien entre alcool et apnée du sommeil
L’alcool aggrave les symptômes des troubles du sommeil et nuit à la qualité du sommeil. En effet, comme dit ci-dessus, il détend le corps (les muscles y compris). Or, nous savons que l’apnée du sommeil est due à une décontraction des muscles de la gorge. Et cela enclenche un blocage temporaire des voies respiratoires.
Ce qui entraîne une cessation de la respiration pendant quelques secondes, suivie d’un réveil brusque. Une personne qui souffre d’apnée de sommeil doit donc éviter de consommer de l’alcool avant de dormir. Ce dernier ne fera qu’encourager le relâchement de sa langue et des tissus de sa gorge.
Lien entre alcool et sommeil profond
La consommation d’alcool avant l’heure du coucher favorise l’insomnie surtout si la dose consommée est importante. Nous l’avons expliqué dans le paragraphe précédent. La durée de l’endormissement est moins longue et le sommeil semble profond au cours des premières heures de sommeil. Mais vous entrez dans une phase d’agitation continue dans les heures qui suivent, lorsque la sensation de détente se dissipe.
Et ce, jusqu’à ce que l’alcool soit complètement évacué de l’organisme. Or, c’est à ce moment précis que le sommeil est le plus réparateur : la phase de sommeil profond est plus longue. C’est le sommeil profond qui permet à l’organisme et au cerveau de se régénérer pour recouvrer toute l’énergie dépensée. C’est également lui qui permet la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions.
De même, le sommeil paradoxal, moment où l’on rêve et qui représente 20% du sommeil est réduit après une forte consommation d’alcool.
Remarque : le cycle de sommeil est ici décomposé en 2 parties. Il y a, d’une part, la phase lente qui comprend l’endormissement et le sommeil lent léger. Et d’autre part, il y a le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Autres impact de l’alcool sur le sommeil
Les autres effets dont il est question ici sont les changements observés comme :
- L’augmentation de la température corporelle favorise les sudations nocturnes.
- Les réveils nocturnes dus à l’envie de faire pipi.
- Les ronflements causés par le relâchement des muscles de la gorge.
- L’assèchement de la bouche et la soif causés par la déshydratation.
- Les maux de tête.
- Les cauchemars pendant la première moitié du sommeil.
- Gueule de bois au réveil.
La liste n’est pas exhaustive.
Vous l’avez compris, la prise d’alcool perturbe le sommeil et peut impacter gravement la santé si elle devient une habitude. Une insomnie est, rappelons-le, sans danger s’il s’agit d’un cas isolé. Mais si elle devient fréquente, elle va se transformer en un problème de sommeil chronique. Et ce, sans compter les impacts d’une trop forte consommation d’alcool sur l’organisme.
Alcool et sommeil: conseils pour mieux dormir
Vous avez bu ou prévoyez de boire de l’alcool, mais vous voulez bien dormir ? Ci-dessous quelques astuces.
1 – Attendre 3h avant de se coucher
Selon les médecins, l’organisme met en moyenne 3 heures pour évacuer environ 250 ml d’alcool. Bien sûr, il ne s’agit là que d’une durée approximative qui varie d’un individu à l’autre. À vous donc d’évaluer la quantité d’alcool que vous avez consommé ou prévoyez de consommer et d’agir en conséquence.
2 – Alternance eau et alcool
Comme nous l’avons expliqué, l’organisme va extraire l’eau contenue dans les cellules pour faciliter l’évacuation de l’alcool. Cela va engendrer chez vous un état de déshydratation qui s’accompagnera d’un assèchement de la gorge et d’une grande soif. L’élimination de l’alcool se fera, par ailleurs, plus lentement parce que ce processus prend du temps.
Boire de l’eau va vous aider à prévenir cette phase et à éliminer plus rapidement l’alcool. La dose préconisée est de 2 verres d’eau pour un verre d’alcool. Attention ! Nous parlons ici d’eau et non pas de boissons sucrées.
3 – Ne pas oublier de manger
Si vous mangez, l’alcool aura moins d’effets sur votre organisme. Mais ce n’est pas pour autant qu’il faut en augmenter la dose.
4 – Évitez les boissons gazeuses
Le gaz contenu dans les boissons va distendre votre estomac et augmenter la surface d’absorption de l’alcool. Et cela va amplifier ses effets sur l’organisme.
5 – Ne pas prendre de somnifère
Si vous avez des troubles du sommeil et que vous prenez des sédatifs, faites très attention. Le mix de sédatif et d’alcool peut vous faire basculer dans un état de sédation excessive. Les deux agissent sur les mêmes récepteurs et leur mélange peut vous être fatal. Vous risquez de vous évanouir et de tomber, de ne pas pouvoir respirer, etc. Si vous avez bu de l’alcool, laissez passer quelques heures avant de prendre votre somnifère.
6 – Les degrés d’alcool importent peu
Penser que consommer de la bière ou du vin aura beaucoup moins d’incidence sur le sommeil que les alcools forts (vodka, whisky, etc.). 3 verres de vin ou 3 verres de bière consommés en pinte (un demi-litre) vont tout autant nuire à la qualité de vos nuits.
FAQ – Alcool et sommeil
Nous arrivons au terme de l’article sur les relations entre l’alcool et le sommeil. Répondons, à présent, aux questions que les internautes se posent le plus sur le sujet.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil est un syndrome qui se traduit par un arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil. Elle est généralement causée par un relâchement des tissus de la gorge qui entraîne un blocage momentané des voies respiratoires.
L’apnée du sommeil en elle-même n’est pas dangereuse. C’est le fait qu’elle perturbe le sommeil qui l’est. Un manque de sommeil à répétition affaiblit le corps et l’organisme, et peut devenir fatal sur le long terme. Il faut donc trouver une solution pouvant y mettre un terme pour rester en bonne santé. Il faut également éviter autant que possible d’aggraver ses symptômes en prenant des substances telles que l’alcool.
Qu’est-ce que l’adénosine ?
L’adénosine est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans le sommeil. Elle agit, en effet, comme un calmant et facilite l’endormissement.
L’adénosine est libérée au cours d’une activité cérébrale. Elle est aussi importante que la mélatonine et le cortisol, les hormones du sommeil.
Tous ceux qui agissent sur les récepteurs de l’adénosine et qui bloquent ses effets sont ce qu’on appelle « excitants ». C’est le cas de la caféine, de l’alcool, de la théine, etc.
