Rédigé par : Lili Liu
Dernière mise à jour :

Agenda du sommeil : qu’est-ce que ce carnet ?

Le sommeil est un élément crucial du bien-être et de la santé en général. Or, un Français sur 3 estime que la qualité de son sommeil est mauvaise. Mais pour pouvoir améliorer son sommeil, encore faut-il l’analyser. Pour collecter des données sur le sommeil, un outil est souvent plébiscité : l’agenda du sommeil. De quoi s’agit-il ? Que doit-il contenir ? Nous allons nous pencher plus en détail sur cet outil, afin de savoir ce qu’est ce carnet. 

Agenda du sommeil: de quoi s’agit-il ?

L’agenda du sommeil est un outil qui sert à collecter un certain nombre de données sur le sommeil. Véritable calendrier du sommeil, il permet notamment de collecter des informations sur les habitudes de la personne. Comme les horaires de coucher et de lever, la qualité de chaque nuit, la forme au réveil… Et ce sur une période plus ou moins longue, suivant les recommandations du médecin. 

Agenda du sommeil

Selon les conseils de spécialistes, comme l’Institut du Sommeil et de la Vigilance (INSV), il faut le tenir pendant 3 semaines minimum. Si possible, en comprenant une période de travail (ou d’école pour les enfants) et une période de vacances. En effet, toujours selon l’INSV, plus les informations sont exhaustives, mieux c’est. 

L’utilisation de cet outil est souvent recommandée pour les personnes atteintes de troubles du sommeil et notamment l’insomnie. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir un sommeil agité pour tenir un agenda du sommeil

En effet, cet outil simple à utiliser permet de mieux connaître les habitudes de sommeil. Ainsi, un médecin peut consulter les résultats et identifier rapidement les troubles éventuels et y remédier le plus rapidement possible. Cela peut passer par la mise en place de nouvelles habitudes de coucher et de réveil par exemple. 

Il n’y a pas d’âge pour tenir un agenda du sommeil, il convient aussi bien aux enfants qu’aux adultes. Seulement selon l’âge de l’enfant, le langage devra être adapté (simplifié) et le remplissage devra être fait et suivi par un adulte. Il existe différents supports pour réaliser cet agenda du sommeil. Vous pouvez trouver un agenda du sommeil à imprimer. Ou vous pouvez réaliser votre agenda du sommeil sur Excel par exemple. 

Que doit contenir l’agenda du sommeil

Pour tirer le meilleur parti de cet outil, il est important de le remplir avec soin. Cela se fait notamment lors de deux moments clés de la journée : le matin et le soir. 

1) À noter le matin

Au réveil, les infos à inscrire servent à décrire le déroulement de la nuit. Les informations à noter dans l’agenda du sommeil le matin sont :

  • La date de la nuit.
  • Avec une flèche vers le bas, il faut indiquer le moment auquel vous vous êtes mis au lit. Même si vous avez lu ou regardé la télévision dans votre lit. C’est le moment où vous êtes entré dans votre lit qu’il faut inscrire.
  • Dessinez une flèche vers le bas pour signaler l’horaire exact du lever.
  • Hachurez ensuite la zone qui correspond donc à votre période de sommeil. Si vous avez vécu un réveil en pleine nuit, et que celui-ci a interrompu votre sommeil, il doit figurer sur l’agenda du sommeil. Il faut donc faire un espace dans cette zone hachurée. 
  • Ensuite, il faut noter la qualité de la nuit, ainsi que votre niveau de forme au réveil.
  • Enfin, dans la partie « traitements et remarques particulières » notez tout ce qui a pu interférer avec votre sommeil.

Une fois cela fait, vous pouvez commencer votre journée sans toucher à votre agenda du sommeil.

1) À noter le soir

Le soir, il faut à nouveau remplir votre agenda du sommeil. Voici ce que vous devez inscrire comme données :

  • En cas de sieste, il faut noter la durée (en hachurant la zone comme pour la nuit).
  • De même, en cas de somnolence, indiquez le moment avec un « S ».
  • Évaluez ensuite votre niveau de forme au cours de la journée. Il s’agit d’un bilan global sur la journée. En prenant en compte les moments de somnolence ou d’activité, estimez votre forme. 

Si cela peut sembler chronophage, l’importance de ces données n’est pas à négliger. En effet, réaliser cet agenda du sommeil sur une longue période permet de faire ressortir un schéma précis. Ce réseau d’informations se révélera extrêmement utile afin que le médecin établisse son diagnostic

De même, l’utilisation d’un agenda du sommeil chez l’enfant permet d’identifier les difficultés éventuelles. Comme les moments de somnolence ou les réveils nocturnes, ce qui peut permettre de mettre en place de nouvelles habitudes, plus bénéfiques pour la santé. 

Agenda du sommeil: exemple de calendrier

Agenda du sommeil_ exemple de calendrier

Vous pouvez utiliser un agenda du sommeil à imprimer que vous remplissez manuellement. Ou réaliser votre agenda du sommeil sur Excel. Si l’agenda du sommeil est pour un enfant, cela peut être plus ludique de le faire sous format papier. L’enfant peut ainsi remplir lui-même certaines parties et donc être actif dans la collecte des données. 

Quels que soient les supports, le « format » de l’agenda reste le même :

  • Il doit contenir 4 colonnes : la date. Les heures sont divisées en 24 pour symboliser la journée.  La colonne Appréciation, elle-même divisée en 3 colonnes (qualité du sommeil, qualité du réveil, forme de la journée).  Pour chacune de ces colonnes, vous devrez noter M (Mauvais), TB (Très bon) ou Moy (Moyen). Et enfin la colonne « traitements et remarques particulières ».
  • Ensuite à l’aide de flèches et de hachures, vous remplissez les diverses informations demandées. 

N’oubliez pas que plus les informations sont exhaustives, mieux c’est. 

FAQ – Agenda du sommeil

Existent-ils des applications pour l’agenda du sommeil ?

Avec l’avènement des smartphones, il existe de plus en plus d’applications consacrées à l’analyse du sommeil. Il est donc possible de trouver des applications faisant office d’agenda du sommeil. C’est par exemple le cas de l’application « Mon Coach Sommeil » du réseau Morphée. 

Disponible sur Android et IOS, cette application vous permet de noter des informations sur votre rythme de sommeil. Comme, votre forme dans la journée, vos heures de coucher et de lever…
Autre fonctionnalité, si vous entrez une heure de lever, l’application vous indique l’heure de sommeil maximale conseillée pour un sommeil optimal. 

À quoi sert un agenda du sommeil ? 

L’ agenda du sommeil est un véritable calendrier du sommeil. Bien détaillé, il permet de visualiser la qualité du sommeil, ainsi que son rythme. Mais pas que, en analysant également la forme au cours de la journée, il permet de faire ressortir les habitudes de vie. 

En cas de difficultés, cela peut permettre de voir quelles habitudes devront être modifiées. Et ainsi, d’aider à la mise en place d’habitudes plus bénéfiques pour la santé. De plus, un spécialiste du sommeil peut diagnostiquer un trouble du sommeil et de fait, permettre au patient de retrouver un sommeil de qualité. 

Donnez votre avis post
Photo of author

A propos de l'auteur Lili Liu

Rédactrice spécialisée dans la literie et le sommeil depuis des années, je teste et compare pour vous les meilleurs matelas et accessoires de literie. J'ai plaisir à partager avec vous mes découvertes, avis et bon plans.