Comment retrouver le sommeil grâce à l’acupuncture ?
L’acupuncture est une sorte de méthode traditionnelle liée à la médecine chinoise. Elle consiste à stimuler des points très précis de la peau à l’aide de petites aiguilles dans la plupart des cas. Plus rarement, elle emploie d’autres techniques physiques (comme mécaniques, électriques, magnétiques, thermiques, lumineuses, etc.). La fiabilité de cette médecine fait encore débat parmi la communauté scientifique. L’acupuncture est considérée comme un art thérapeutique basé sur une vision taoïste de l’humain et de l’univers. Le nom chinois de cette pratique signifie “l’art des aiguilles de métal et de la moxibustion” (technique de stimulation par la chaleur). Explications.
Acupuncture et sommeil : quel lien ?
Acupuncture : une pratique traditionnelle de la médecine chinoise
Un acupuncteur a pour mission d’accompagner son patient sur le chemin de l’équilibre. Il mélange des techniques de médecine chinoise et des principes taoïstes. La médecine traditionnelle chinoise est une accumulation de différents savoirs sur le corps humain, accumulés au fil des siècles. Les premiers écrits datent environ du Ve siècle av. JC environ. Depuis le XXe siècle, elle est considérée comme une médecine alternative dite “non conventionnelle” ou complémentaire à la médecine dite “moderne”.
Le taoïsme quant à lui, est une façon de vivre qui invite à vivre en accord avec ce qui nous entoure et à y trouver l’équilibre. Selon ses adeptes, les maladies et les maux du corps surviennent lorsque cet équilibre est rompu entre les énergies internes de l’homme et celles de l’univers qui l’entoure.
En combinant les deux éléments, l’acupuncture utilise des aiguilles pour avoir un effet direct sur les organes, les méridiens, les nerfs etc. L’ensemble est souvent entouré de conseils sur l’hygiène de vie et l’alimentation. Un peu moins répandus, les moxas, les massages et les ventouses sont parfois également utilisés par les acupuncteurs. La mission de l’acupuncteur est d’aider son patient à retrouver l’équilibre, le juste milieu, entre les énergies.
L’acupuncture pour faire face aux troubles du sommeil
La médecine traditionnelle chinoise est utilisée depuis des siècles pour guérir certains troubles du sommeil. La méthode de l’acupuncture est réputée pour rééquilibrer et faciliter l’endormissement tout en améliorant la qualité du sommeil. Outre le cerveau, différentes zones du corps et plusieurs organes sont reliés au sommeil, sans que nous en ayons conscience.
Par exemple, le foie et la rate sont les premiers concernés. Si votre foie est déséquilibré, votre sommeil sera agité. D’ailleurs le lien entre des maladies comme le diabète et les troubles du sommeil a été démontré par de nombreux professionnels. La rate, elle, peut perturber l’endormissement et conduire jusqu’à l’insomnie dans certains cas. En agissant directement sur ces zones du corps, l’acupuncture peut donc vous aider à avoir un meilleur sommeil.
Cette pratique a également un bénéfice sur la fatigue en général. L’acupuncture vise à rétablir les énergies et à restaurer un équilibre frisé. En stimulant et en faisant circuler les énergies dans l’ensemble du corps, l’organisme est tonifié et retrouve son équilibre. La sensation de calme et de bien-être revient.
Outre la rate et le foie, d’autres parties du corps peuvent vous aider à rétablir la qualité de votre sommeil, comme les jambes, derrière les oreilles ou les poignets.
Acupuncture et sommeil : comment se passe une séance chez l’acupuncteur ?
Lorsque vous vous rendez chez un acupuncteur pour une séance, il existe plusieurs étapes. Premièrement, le praticien va s’entretenir avec vous, vous poser des questions pour comprendre votre énergie, votre hygiène de vie, l’état de votre santé et les maux qui vous amènent à le consulter.
Il va ensuite faire son diagnostic énergétique qu’il divisera en 8 catégories. Il fait également une observation de votre corps et prend votre “pouls chinois”. Ce bilan de vos énergies lui permettra ensuite de cibler ses actions sur les bonnes parties de votre corps. Généralement, une première séance d’acupuncture avec aiguilles termine ce premier bilan.
La durée de la pause des aiguilles varie selon les patients et selon leur âge. La saison pendant laquelle se déroule la séance a aussi son importance. La durée peut donc aller de 20 à 45 minutes. La méthode utilisée entre également en compte. Il en existe deux : l’acupuncture peut soit remplir un méridien (on appelle cela la tonification) soit l’ouvrir et stimuler la circulation du QI (dispersion).
La plupart du temps, deux séances de 30 minutes chacune suffisent à rétablir l’équilibre énergétique dans vos organes et dans votre corps. Le professionnel vous aide alors à retrouver une sensation de bien-être et à renouer avec un sommeil qualitatif. Quelques séances supplémentaires peuvent être nécessaires selon les cas, notamment si le patient a des problèmes antérieurs ou si les troubles sont anciens.
D’autres méthodes par pression peuvent être nécessaires, comme les massages ou les ventouses, ou avec des pratiques utilisant la chaleur ou la lumière.
Les prix d’une séance d’acupuncture varient en fonction des praticiens. Cela peut aller de 30€ à 100€, selon si le praticien est médecin généraliste conventionné, seulement formé à l’acupuncture, ou par un acupuncteur spécialisé.
Pratiquer l’acupression (sans aiguilles) pour améliorer votre sommeil
Acupression : définition
L’acupuncture utilise principalement des aiguilles. Une méthode alternative existe : l’acupression, appelée aussi digitopuncture. C’est une méthode de massage également issue de la médecine chinoise, qui se pratique sans aiguille. Son but est le même : stimuler des points énergétiques dans le corps humain. Ils doivent être situés sur les méridiens pour aider le flux d’énergie vital (le qi ou le tchi) à circuler correctement. Pour les adeptes, si l’énergie est bloquée à un endroit, ou circule mal, l’organisme fonctionne moins bien. Les maux peuvent être physiques ou émotionnels selon leurs origines et selon les personnes.
Le traitement par acupression pour gérer l’insomnie
Vous avez la possibilité de pratiquer de l’acupression directement chez vous si vous souffrez de troubles du sommeil. Certaines zones de votre corps sont faciles d’accès et les mouvements sont simples à exécuter.
Les poignets sont un bon début. Le point de pression à solliciter se trouve dans la partie interne du poignet gauche, au niveau du pli de flexion. Pour le trouver, vous pouvez suivre la ligne de votre auriculaire et jusqu’au creux formé par le petit os. Massez ce point dans le sens des aiguilles d’une montre pendant environ trois minutes avant d’aller vous coucher.
Derrière les oreilles se trouve un point d’acupression qui peut vous aider à dormir. Il s’appelle d’ailleurs le point “du sommeil paisible”. Il vous suffit d’exercer une légère pression au niveau du petit os derrière vos oreilles et de la faire glisser jusqu’au petit creux. Massez cet endroit en douceur, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre.
Les jambes ont aussi leur point d’acupression, situé sur leur face interne. Il vous suffit de poser 4 doigts à plat au-dessus de structure osseuse de la cheville (la malléole interne). Le point se situe sous le dernier doigt, en partant du bas. Il est situé pareillement sur vos deux jambes. La méthode est la même.
FAQ – Acupuncture sommeil
Quelles sont les recommandations à suivre après une séance d’acupuncture ?
Le praticien vous le dira sûrement lui-même, mais il existe certaines recommandations à suivre après une séance d’acupuncture.
• Buvez suffisamment d’eau après votre séance : l’eau aide les énergies à faire circuler dans votre corps. L’eau favorise également l’élimination des toxines.
• Reposez vous: Comme tous les soins énergétiques, le corps a besoin de repos pour gérer et travailler les informations transmises par la manipulation lors de la séance. Évitez les activités physiques.
• Manger léger pour ne pas surcharger votre organisme.
• Créez une petite bulle zen : écoutez de la musique douce, lisez un livre, méditez.
• N’enchainez pas avec un autre soin. Là encore, laissez votre corps faire son travail tranquillement.
Dans certains cas, des douleurs peuvent surgir. Le corps peut réagir à la manipulation. Si c’est le cas, attendez quelques jours. Ne consultez que si la douleur est intense et persistante.
Quelle est le prix d’une séance d’acupuncture ?
Il n’existe aucune grille tarifaire fixe et encadrée pour l’acupuncture, car c’est une médecine douce non conventionnelle. En moyenne, une séance standard d’environ 45 minutes est facturée entre 35 et 75€.
Le prix n’est pas forcément gage de qualité. Contrairement aux idées reçues, un prix bas n’est pas systématiquement synonyme de mauvaise prestation, tout comme un prix élevé n’est pas gage d’un service de qualité. De très bons soins peuvent être proposés à des tarifs compétitifs.
La CPAM (Caisse primaire d’Assurance Maladie) peut prendre en charge ce type de prestations jusqu’à 70% du tarif conventionné. L’unique condition que le praticien soit médecin-acupuncteur conventionné.
Certaines mutuelles remboursent de plus en plus des séances de médecines alternatives non conventionnelles. Si vous avez une mutuelle, n’hésitez pas à vérifier votre contrat pour voir ce qu’elle prend ou non en charge.
Existe-t-il des contre-indications à pratiquer l’acupuncture ?
Les médecines alternatives font débat, mais elles ne remplacent pas la médecine traditionnelle dite occidentale. Les aiguilles et les massages peuvent certes soulager certains maux ou troubles (comme ceux du sommeil notamment, ou le stress), voire certaines douleurs ciblées. Néanmoins, l’acupuncture ne doit pas être votre seul traitement ni remplacer vos traitements classiques.
Il existe certaines contre-indications, comme les maladies organiques (qui touchent les organes). Certains effets secondaires, quoique plutôt rares, peuvent survenir. Tels que : des rougeurs passagères, un hématome, de la fatigue, une sensation de malaise ou de chaleur ou une douleur locale.
